Происходящее не оставляет равнодушным. Все ближе подкрадывается к каждому, а есть те, кто уже испытывает, переживают горе, бедствие. Дипломированный психиатр Тина Берадзе подтвердила, что для осени и так характерно пребывание в плохом настроении, а в сложившихся условиях каждый второй испытывает повышенную тревогу. Кто-то подавлен, напуган, растерян,и, чтобы спасаться от внутренних переживаний, медик посоветовала, по ее словам, замечательный способ борьбы с “негодными состояниями» — медитацию. Я решила рассказать о доступных техниках медитации в повседневной жизни, которые, возможно, помогут кому-то устоять и не «распасться», не «расклеиться», пережить тяжелое время, выстоять. Вероятно, не стоит пренебрегать таким советом, ведь он, как утверждают специалисты, действительно может помочь «переключиться», передохнуть от тягот и продолжать жизненный путь более уверенно и трезво, преодолевая трудности. А, возможно, кто-то уже спасается таким способом, даже не подозревая, что, на самом деле, медитирует.
Увлекающиеся медитацией люди утверждают, что это величайшее приключение, которое может произойти с человеческим разумом. По их убеждению, на самом деле, истинно медитацией является лишь тот процесс, у которого нет целей. Знатоки медитаций утверждают, что если вы медитируете для чего-то, тогда концентрируетесь, а это не то, что необходимо в этом случае. Медитация означает посвятить несколько минут незанятости. Практикующие утверждают, что поначалу выполнение этой простойвещибудет трудной для любого человека.
Существует, к примеру, самая короткая медитация в мире под названим «Стоп». Она составит всего три минуты в день. Ее советуют практиковать шесть раз в день по полминуты. Внезапно просто вспомните о ней и остановитесь полностью на 30 секунд, никаких движений. Просто будьте свидетелем, тому что происходит. Можно делать больше раз в день при желании, но, исходя из техники, не меньше. Наверное, немалое количество людей живут в таком ритме, что не могут себе позволить и этих трех минут «остановки».
Еще один возможный и приятный вид медитации – смотреть в небо, созерцать его. Медитировать на небо можно временами с открытыми глазами, временами – с закрытыми, ведь существует и «внутреннее небо» — наш прекрасный внутренний мир, чистые помыслы и порывы, наша душа. Как бесконечно небо снаружи, так же бесконечно и небо внутри. А разделяет эти два неба человеческое сознание. Во время медитации можно пробовать раствориться, образно говоря, в слиянии внешнего и внутреннего неба ,соединять их в своем воображении в один образ голубого свечения.
Еще одна медитативная техника, доступная даже в транспорте – расслабиться и следить за своим дыханием в течение нескольких минут. Не нужно концентрироваться на вдохе и выдохе, следует лишь осознавать их в этот момент. В наблюдении ничего не исключается. Если в маршрутке за окном слышен рев машин, шумит уличное движение – примите это, как часть жизни. Ничего не должно отвергаться, вызывать раздражение во время этой медитации, как это иногда происходит с нами во время повседневной жизни. Нужно следить за функционированием дыхательной системы и наслаждаться таким простым, но жизненно важным процессом в организме.
Существует и отдельный метод медитации под названием «слушание с симпатией». Слушайте мир, в котором масса шума: и уличное движение, и поезда, и самолеты. Слушайте это без всякого неприятия в уме, как бы вы слушали музыку – с симпатией. Качество шума может при этом измениться: он не будет ни раздражать, ни тревожить ,а станет ласкающим. Говорят, если слушать с симпатией, даже рыночная площадь становится мелодией.
Есть еще один медитативный метод для борьбы с негативными эмоциями под названием «размышляй о противоположном». Если вы чувствуете себя недовольным, размышляйте об удовлетворенности, равновесии. Если ваш разум разгневан, привнесите сострадание, и энергия, направленность мыслей изменится. Ведь согласно некоторым концепциям, гнев и сострадание – это одно и то же, просто противоположные проявления эмоциональной энергии.
Можно попробовать еще одну медитацию, которая может показаться бессмысленной на первый взгляд, но способна вызвать разные реакции у человека, вплоть до слез. Произносите сами свое имя утром, вечером и в полдень ,когда вы наедине. И не только произносите – отвечайте на него и громко. Назовите себя по имени и спросите: «Ты здесь?». К примеру: «Лена, ты здесь». И ответьте: «Да, я здесь». Эта техника может вызвать у вас различные размышления о вашей жизни.
Если вы можете превратить свою работу в медитацию – пробуйте. Те мелочи, которые вы делали неаккуратно, начинайте делать внимательно. Если вы делали что-то ради неких результатов, в частности, денег, их можно сделать добавочным феноменом. Внеся в работу любовь, можно получить многое.
До же или после работы, сидя в кровати, возможно визуализировать с закрытыми глазами, к примеру, что ваше тело становится больше, больше и больше. Сделайте его мысленно настолько большим, чтобы оно почти «касалось» стен комнаты. В первые разы просто ощутите это, затем заполните весь дом, выйдите за пределы дома и ощутите, что все вокруг — внутри вас. Почувствуйте, что небо, Солнце, Луна и звезды – часть Вас. Затем начните обратный процесс. Представьте, что вы становитесь очень маленьким. Станьте таким маленьким, что вас можно взять в руку. И в течение, допустим, двух недель дойдите в этой техники до такого размера, как атом, что вы не сможете найти себя мысленно. Если можете представить огромное, сможете представить и малое. Таким образом, вы сможете, в том числе, прочувствовать свою истинную значимость.
Во время любой медитации – деавтоматизируйтесь. Гуляя, гуляйте медленно, внимательно. Смотрите внимательнее и вы увидите деревья — более зеленые, чем они были, когда бы то ни было, а розы – более розовые.
Когда к вам приходит кто-то, кто хочет вас увидеть, или с кем вы встречаетесь, пусть даже по работе, просто успокойтесь внутри, станьте молчаливы. Когда человек подходит к вам, глубоко внутри почувствуйте мир по отношению к нему. Чувствуйте: «Мир этому человеку». Не говорите этого, чувствуйте это.
И помните: медитация означает ,что вы наслаждаетесь собственным присутствием.