Новогодние праздники – это время чудес и такого необходимого всем отдыха. Однако в современном мире это время часто связанно с увеличением уровня стресса и зимней депрессией. Почему мы грустим зимой и как этого избежать? ГолосUA решил расспросить психолога Екатерину Мельникову.
— Екатерина, неужели в предновогоднее время люди склонны испытывать грусть и тоску? /> — Это совершенно верно. К сожалению, по самым оптимистическим подсчетам, каждый третий украинец испытывают в это время признаки зимней депрессии. Данная пора и так навевает депрессивное состояние: уменьшение светового дня, холод, грязно-серая слякоть вместо белого снега — все это провоцирует увеличение выработки гормона сна. Именно поэтому люди в зимнее время чувствуют себя вялыми и сонными. А теперь добавьте к этой ситуации еще и предновогодние рабочие дедлайны: отчеты, сметы, графики. Большинство работающих в мегаполисах испытывают дополнительные перегрузки в декабре, которые очень сильно влияют на эмоциональное здоровье и психологическую стабильность. Люди становятся раздражительными и чувствительными, в рабочих коллективах часто назревают скандалы без особых на то причин. И на родителей в это время также ложится дополнительная нагрузка: им необходимо организовать праздник своему чаду. К тому же, в связи со сложной экономической ситуацией в стране, вопрос предновогодних трат стоит очень остро. Не стоит забывать и про школьников и студентов, у которых также повышается уровень стресса из-за контрольных и экзаменов.
— Все перечисленное выше – это объективные внешние причины. А есть ли внутренние психологические причины?
— Конечно. Во-первых, людям свойственно наделять обычные вещи и дни особенными значениями. Именно поэтому многие хотят начать новую жизнь «с понедельника». С Новым годом такая ситуация только усилена в несколько раз. Многие в декабре подводят своеобразные итоги за год, отмечают свои достижения и поражения. К сожалению, человеческий мозг устроен так, что он фокусируется на неудачах. То есть, если человек не достиг чего-то глобального, что редко бывает, то подбивая итоги, он будет склонен больше считать себя неудачником, чем успешной личностью. А, во-вторых, Новый год – это семейный праздник, а это также несет на себе определенную психологическую нагрузку: одинокие люди чувствуют себя намного более покинутыми и никому не нужными, чем обычно, а семейные часто испытывают проблемы, при общении с большим количеством родственников или семьей своей второй половинки.
— Есть ли у зимней депрессии какие-то особенные признаки?
— Разве что переедание, повышенное увлечение алкогольными напитками, склонность к ОРВИ и отитам, мигреням, болям в суставах и мышцах, обострение язвы (данные заболевания часто являются психосоматическими). А в целом признаки стандартные: сонливость и вялость, повышенная раздражительность, конфликтность и тревога, снижение самооценки (мысли о том, что ты ничего не сделал в жизни и ни на что не способен), невозможность радоваться мелочам, нежелание общаться с родными и друзьями, снижение работоспособности и быстрая утомляемость, затруднение концентрации внимания.
— Не праздники, а один стресс. Есть ли какие-то способы защититься от надвигающейся депрессии?
— В первую очередь, — понизить уровень стресса поможет правильное питание, соблюдение количества света и режим сна. Стоит купить очень яркие лампы домой и при возвращении с работы несколько часов находиться под ярким светом. Не стоит также увлекаться сладкими и жирными продуктами, алкоголем. Лучше всего придерживаться принципов здорового питания, поскольку голодание перед праздниками, которое так любят девушки, только повышает уровень стресса и недовольство жизнью. Несмотря на то, что зимой человеку требуется больше сна, чем в другие времена года, пересыпать не стоит. Оптимальным вариантом будет сон в 7-8 часов. Я рекомендую избавиться от привычки ставить несколько будильников или смещать время подъема – это только разбалансирует организм и делает пробуждение более болезненным. Стоит также чаще совершать пешие прогулки или заняться спортом – это повышает выработку гормона счастья серотонина. В одежде лучше склоняться к ярким или нежным пастельным вещам, также стоит окружить себя красивыми предметами декора. Также очень важно заниматься планированием для того чтобы не бегать, как белка в колесе. Обязательно раз в неделю составляйте план, который будет включать в себя ежедневные задачи: личные и рабочие, главные цели недели, а также встречи с друзьями и родственниками. Для того чтобы избавится от зимней хандры, можно также окунутся в мир чуда: тут отлично сработают книги, фильмы и театральные постановки на рождественскую и новогоднюю тематику; хорошо помогает также покупка новогодних украшений и подарков к празднику.
— А как справиться с мыслями о том, что ты не добился и половины из поставленных целей?
— Ответ в оптимистическом мышлении и конструктивной критике. Тем, кого посещают подобные мысли, я рекомендую составить список того, чего человек добился за год. Это должны быть не только победы, но и опыт, который он приобрел. После того, как все достижения будут записаны, рядом стоит отметить цели, которые еще не достигнуты. А после создать для себя план на следующий год. Обязательно стоит указывать временные рамки выполнения той или иной цели. Подобный подход избавит человека от негативных мыслей и станет мотивирующим фактором для развития в будущем. Тем же, кто страдает от нереализованных целей, которые зависели не только от них, например: выйти замуж или родить ребенка, стоит посмотреть на ситуацию под другим углом и принять тот факт, что жизнь – штука непредсказуемая, и некоторые вещи происходят независимо от желания человека, сами по себе. А освобожденное время и энергию стоит пустить на самосовершенствование или благотворительность. К слову о благотворительности, она также отлично помогает справиться с предновогодней хандрой, помогая человеку заново поверить в собственные силы и почувствовать свою важность в этом мире.
— А что делать тем, для кого семейные праздники являются большой психологической нагрузкой?
— Таким людям поможет правильное расставление границ. Если у вас проблемы с семьей своей второй половинки, то стоит честно обсудить с ним или с ней данный момент и попросить его уладить конфликт или хотя бы сгладить его во время семейного застолья. Также стоит принять установку, что родственники, какими близкими бы они для вас не были, это другие люди, со своими взглядами и проблемами, поэтому их мнение может не сходиться с вашим, и то, что хорошо для вас, может быть катастрофой для них. Такие мысли помогут вам менее эмоционально относиться к критике. Также очень важно не давать себя в обиду. Если отношение в семье идут из рук вон плохо, не стоит заниматься моральным насилием, лучше отказаться от семейного ужина и провести Новый год с теми, кто вам действительно дорог.
— Как спастись от предновогодней депрессии школьникам и студентам?
— В данном вопросе очень многое ложится на плечи родителей. Они должны объяснить своему ребенку, что вне зависимости от оценок за полугодие или на экзамене, они будут любить своего малыша. Мамам и папам ни в коем случае нельзя шантажировать свое чадо подарками за хорошие оценки. Поскольку, если ребенок не справится и его лишат новогоднего подарка – это может стать большим ударом для детской психики, который будет восприниматься как факт того, что он недостаточно хорош для родительской любви. А если родители нарушат свои установки и подарят ребенку обещанную вещь без выполнения части договора, то это может навсегда подорвать родительский авторитет и спровоцировать больше проблем в будущем. Самим детям я советую, несмотря на большую занятость, найти время и помочь родителям с предновогодней подготовкой: уборкой, украшением квартиры, приготовлением еды и так далее. Во-первых, это снизит уровень родительского стресса и сделает обстановку в доме более благоприятной, во-вторых, поможет вспомнить, что оценки – это не самое главное в жизни, а вот счастливая семья – это действительно большая ценность. Ну, и в третьих, это может послужить отличным фактором для сближения и получения такой необходимой родительской поддержки.