Страх — одна из важнейших эмоций человека, которая воздействует на все аспекты его жизни. Нет на земле людей, не испытывающих чувства страха. В в наше тревожное время, когда в Украине идет кровавое противостояние и существует реальная угроза для жизни, у людей волей-неволей возникает паника и начинаются фобии. О том, как справиться с паническими атаками, ГолосUA рассказала практикующий украинский психолог Наталья Вовк.
— Наталья, какие состояния называют паническими атаками?
Панические атаки – это такие мучительные приступы тяжелой тревоги, часто необъяснимой, которые сопровождаются чувством страха.
— Лечение таких состояний препаратами, как правило, неэффективно, ибо лекарства лишь временно избавляют от страха. Каковы психологические причины панических атак?
Отмечу, что приступы паники и тревоги не имеют причины только на первый взгляд. В самый неподходящий, по нашему мнению, момент в сознательную часть ума выходит накопленный страх. Как он накопился? Было много ситуаций, на которую мы реагировали страхом, но в силу психической самозащиты он подавлялся. Или, например, мы задумывались о грядущем событии. А когда бы мы умом не отправились в будущее, из него мы вернемся с порцией страха перед неизвестным, неопределенным. Будущее, в большинстве случаев, нас страшит, значит, по возвращению в настоящий момент, мы невольно испытываем страх и тревогу, которые к этому моменту никакого отношения не имеют. Что так же подавляется. А все подавленное не равно прожитому — значит, в нашем подсознании будет складироваться до «лучших времен». Мы боимся приступов неконтролируемого страха, так как все привыкли держать под контролем. И разделенные в самом себе на: «что со мной должно происходить, и что со мной не должно происходить», в данном случае неконтролируемый страх, тревога, опасения, мы пугаемся себя и за себя, и пытаемся как-то привести себя в ровное состояние, опять-таки подавляя то состояние, которое имеет место быть сейчас.
— Однако такое подавление страха не может длиться бесконечно…
Абсолютно верно. Подавление не может быть бесконечным. Наступает момент, когда страх и тревога из подсознания будут прорываться в сознательную часть. И, как это ни странно, для нас это целительно, так как проветриваются запасники нашего подсознания, снимается острая форма, и мы после приступа страха можем какое-то время его не испытывать. К сожалению, у современных людей нет соответствующего образования, чтобы знать и понимать свою субъективность, чтобы вместо подавления и вытеснения неугодных, неудобных, невыгодных, по нашему мнению, состояний у нас была бы другая альтернатива – не избегать, а проживать, растя жизненную устойчивость. Другими словами паника – показатель жизненной неустойчивости, когда с надобностью и без, есть у нас силы или нет, на всякий случай мы защищаемся от мнимого проигрыша и коллапса приступом страха. Это играет против нас: начало было положено, когда мы впервые избежали ситуацию, а закончится это может тем, что на самую простую ситуацию мы уже отвечаем приступом паники. То есть, избегание, как процесс, расширяет себя, а в результате мы теряем жизненную устойчивость и способность решать свою жизнь.
— Наталья, что вы посоветуете предпринимать людям, легко поддающимся приступам паники?
Учитесь понимать себя, что бы не происходило с нами в нашей субъективности, это не берется из ниоткуда, у этого есть причина. Найти ее можно через БОН – безоценочное осознанное наблюдение. А первая помощь самому себе заключается в том, чтобы не бороться со страхом, а учиться проживать его, сохраняя присутствие, а когда страх заканчивается, никогда его искусственно не продлевать. Если ситуация острая и самостоятельно нет возможности справиться с ней, ищите специалиста, который научит вас пониманию себя и проживанию, а не избеганию. Добавлю, что ничего в мире не остается статичным и неизменным, в том числе, и наши страхи. И если мы идем на конфронтацию с ними- страхи уходят. Если мы «бегаем» от них — они усиливаются и «размножаются» по принципу «снежного кома», зачастую затрагивая другие сферы жизни.