- Жара, как водится, опять пришла в Украину «нежданно». По данным Укргидрометцентра, на всей территории страны, за исключением Карпатского региона, температура воздуха вскоре поднимется выше 30 градусов. О том, что нужно изменить в повседневном поведении, чтобы не стать жертвой жары, корреспондент ГолосUA расспросила главного врача Киевского городского центра здоровья Отто Стойку.
- — Отто Александрович, какие правила поведения, повседневные привычки придется изменить в жару? Как пересмотреть свой образ жизни? Что можно и чего категорически нельзя?
- -Есть общие рекомендации по поведению в жаркий период. В первую очередь, нужно сориентироваться на то, что самое активное солнце – с 11.00 до 16.00. Желательно в это время не находиться на улице, под прямыми солнечными лучами, без головного убора. Также должен быть усилен водный режим, при этом люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должна проконсультироваться с врачом.Если вы решили пойти на пляж днем – держитесь в тени.
- -Какую жидкость лучше пить? Простую воду?
- -Однозначно сказать трудно. Питье должно быть разнообразным. Это может быть даже горячий чай.
- -Он не вреден при жаркой погоде?
- -По опыту среднеазиатских народов, именно горячий чай хорошо утоляет жажду. Для того, чтобы узнать, какой чай и как заваривать для питья в жаркую погоду, можно изучить их традиции. Компоты также хороши, но не нужно их делать очень сладкими, чтобы дополнительно не вызывать жажду. Ведь если напиток излишне сладкий, глюкоза окажет именно такой эффект. Безусловно, полезна будет и обычная вода. Питье также должно быть не холодным, а прохладным. Нужно пить понемногу, но часто. Те, кто хорошо переносят молоко, могут употреблять его в жару в качестве питья, но и – вместо пищи. В такую погоду вообще очень полезны молочные продукты, их долю в рационе нужно увеличить. Снижение калорийности пищи поможет организму справиться с жарой, поэтому нужно есть больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Можно делать окрошки, зеленые супы на холодной сыворотке, кефире. Нужно выбирать диетические сорта мяса, отдать предпочтение курице или рыбе, и не жареным, а тушеным. Советую ограничить потребление жирных мясных продуктов, сала.
- — В жаркую погоду резко растет популярность мороженого и сладких газированных напитков. Можно ли их употреблять?
- -С одной стороны, рост продаж мороженого и газировки закономерен – это и вкусно, также они обладают охлаждающим действием. Но увлекаться этими «вкусностями» не надо, хоть их сложно запретить употреблять. Мороженое можно есть, но не каждый день и не большими порциями. Стараться, чтобы это было эпизодически. То же можно сказать и о сладких газированных напитках. Если их пить иногда – это ничего, а вот систематическое употребление может нанести вред здоровью, такие воды содержат много сахара, который будет перегружать обмен веществ, особенно у детей. Кроме этого, они раздражают желудок, вызывая излишний аппетит. К тому же, сладкая газировка очень плохо утоляет жажду.
- -Какую одежду лучше носить в жару?
- -Лучше – из натуральных тканей, с длинным рукавом, достаточно просторную. Ткань должна быть достаточно плотной, чтобы через нее не проникали солнечные лучи. Обязателен головной убор.
- -Как жара влияет на здоровье детей?
- -У них происходит подавление иммунитета. Особенно это опасно, если ребенок днем находится на отрытом солнце. Это может привести к повышению температуры, общему недомоганию, развитию ОРВИ или даже бронхита.
- -Для каких больных жара наиболее опасна?
- -Для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В жару резко возрастает нагрузка на сердце. Таким пациентам нужно постоянно контролировать артериальное давление, находится под наблюдением кардиолога и лечащего врача. Всем остальным нужно быть очень аккуратными в отношении сквозняков. Во время жару хочется отсидеться под кондиционером, вентилятором. Опасно садиться под сам поток холодного воздуха, а также снижать температуру в помещении ниже 20-22 градусов. Важно периодически проветривать даже кондиционируемое помещение, вечером и ранним утром, так как кондиционеры чаще всего не обеспечивают приток свежего воздуха.
В 2024 году на Земле будет самый жаркий год за всю историю...