- Каждый готовится к «концу света», как может: кто-то закупает свечи и консервы, кто-то желает арендовать бункер, кто-то пьет успокоительное… ГолосUA решили узнать о простых способах перестать тревожиться по поводу того, чего нет. Ведь зачастую «массовый психоз» вызывает ожидание. Об этом наш разговор с семейным психологом Ольгой Крищенко.
- — Ольга, скажите, как можно противостоять общим настроениям, царящим в обществе, излишней тревожности?
- — Чувство тревоги может быть вызвано нарушением привычной стабильности. Но когда задача решается, это чувство успокаивается. Если человек испытывает длительный, хронический стресс, чувство тревоги может присутствовать постоянно, и приводить к развитию синдрома хронической усталости, депрессии, выражаться нарушениям сна и другим ожиданиям неприятностей. Бывает, что человек испытывает беспричинную тревожность. По-моему, общий эмоциональный фон «перед концом света» этому способствует. При этом истоки тревожности могут быть в так называемом семейном фоне или быть следствием пережитой ранее, вытесненной и, казалось бы, забытой психологической или физической травмы. Внешне это может выражаться в повышенной двигательной активности, которая несколько снижает это неприятное ощущение.
- — Скажите, если перед «концом света» дадут о себе знать природные катаклизмы, неблагоприятные внешние условия, то можно ли попросить помощи у своего бессознательного?
- — За помощью обращаться стоит. В ситуации природных, жизненных и житейских катаклизмов стоит обращаться к здравому смыслу — своему, например. Но если люди испытывают стресс, то здравый смысл не срабатывает.
- — Что бы вы посоветовали для сохранения своего эмоционального и психического баланса?
- — Придерживаться правильного режима, быть физически активными, скажем, 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал, побольше спасть. Если ваша работа проходит в основном перед компьютером, то я предложила бы занятие, где присутствуют звук и двигательная физическая активность, просто потому что они не задействованы в основное время на работе. Очень важно, чтобы занятие было вам по душе. В ситуациях, когда усталость накапливается и нет сил найти решение, можно обращаться к героям своего внутреннего мира с просьбой посодействовать. Но их же стоит потом благодарить за помощь – послать мысленную благодарность.
- — То есть ритуалом можно назвать даже обыденные вроде бы действия?
- — Да. И эти действия могут иметь значение, если вам нужно закрепить ощущение успеха. Для закрепления ощущения личных успехов я часто рекомендую купить себе любой предмет, который придется по душе. Или же испечь пирог, организовать давно вымечтанную поездку, это и будет успешное закрепление определенного этапа внутренней работы. К этим действиям–ритуалам относятся семейные праздники, дни рождения, Новый год, защита диплома. Вот если во время этих празднеств в вас присутствует позитивное ощущение себя, семейной атмосферы — это тоже ритуалы. Если таковых пока не сложилось — придумайте их сами.
- — Можно ли найти «точку опоры» в себе?
- — Если в вашем детстве сложилось так, что в ситуациях стресса ваши близкие поддерживали и защищали вас, то, скорее всего, эта «точка опоры» присутствует в вас как внутренний навык. Но даже если вам не приходилось получать поддержку, в каждом из нас есть своя уникальная стратегия поддерживать себя в любой ситуации. Вы, вероятно, знаете, что в ситуации стресса состояние внимание несколько другое, нежели, когда мы отдыхаем — оно сужено, что, с одной стороны, служит переработке cтресса, а с другой — может лишить широты выбора.
- — Как найти или сделать свой талисман?
- — Назовем талисманом свой, индивидуальный, «дежурный» позитивный якорь в виде маленького камешка, украшения, мелкого предмета – на ваш выбор. Будете пользоваться им, если ситуация того требует для регулировки эмоционального состояния, закрепив в памяти позитивные ощущения.