Чтобы избежать депрессии, нужно приучить себя думать о хорошем.
Об этом в Сети пишет врач Андрей Беловешкин.
Он называет это «позитивной диетой».
«Позитивная диета. Мы можем по-разному воспринимать хорошие и плохие события в нашей жизни в зависимости от активности нейронных сетей нашего мозга. Их активность одновременно затрагивает несколько переменных когнитивного гомеостаза: время, восприятие, окружение. Например, когда более активна «позитивная» сеть, то мы имеем приятные воспоминания о прошлом, хорошо чувствуем себя сейчас, оптимистично настроены на будущее», — рассказал врач.
А.Беловешкин также рассказал, как положительные мысли формируют психологическую защиту от депрессии:
«Активность связана как со временными, так и более устойчивыми состояниями. Например, при недосыпании, выгорании, депрессии начинает преобладать активность «негативной» нейронной сети (negativity bias, негативная установка). Это значит, что когда мы думаем о своем прошлом, то первыми вспоминает все плохое, а вот доступ к положительным воспоминаниям у нас затруднен. Также мы ожидаем от будущего только плохое и оно давит на нас даже сейчас.
Когда вы выспались, то негативная установка из-за недосыпания быстро исчезает, пишет врач. Но устойчивая негативная установка может с течением времени привести к депрессии. Как этому противостоять? Нужно усилить активность «позитивной» сети и ослабить «негативной».
«Что же делать? Линия времени: собирать приятные автобиографические воспоминания, позитивно трактуя неопределённость, в будущем – коллекционировать возможности, потенциал, точки роста, благоприятные прогнозы. В настоящем сознательно отмечать и записывать все хорошее, что происходит с вами: три удовольствия, три благодарности, три успеха за сегодня (пусть даже и самых маленьких), и заменить самокритику на принятие и сострадание к себе, к другим и к миру. Практикуйте позитивную диету!», — рекомендует доктор.
Напомним, диетолог рассказал, как убрать живот за 5 месяцев.
Ранее врач рассказал, как ослабить стресс.
Отметим, по мнению ученых, ночные перекусы чреваты отравлениями.