Врачи рассказали, на какие параметры здоровья нужно обращать внимание, чтобы сохранить сердце здоровым.
Об этом пишет www.mhealth.ru.
Насколько хорошо вы защищены от сердечно-сосудистых заболеваний — одной из основных причин смертности? Проверка этих пяти важных показателей даст вам ответ на этот вопрос.
Приведенные нормы усреднены. Врач может порекомендовать другие цели в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов.
Артериальное давление
Менее 120/80 мм рт.ст.
Показатели артериального давления говорят о силе давления крови на стенки артерий, когда сердце сокращается (систолическое артериальное давление, первое число) и расслабляется (диастолическое артериальное давление, второе число). Давление отражает интенсивность работы сердца (например, когда вы отдыхаете или тренируетесь) и состояние ваших кровеносных сосудов. Суженные, жесткие артерии вызывают повышение артериального давления.
Почему это важно для здоровья сердца: высокое давление ускоряет повреждение кровеносных сосудов, способствуя накоплению жировых бляшек (атеросклероз). Это готовит почву для сердечного приступа. Артериальная гипертензия приводит к увеличению размеров левого желудочка (основной насосной камеры сердца), что может привести к сердечной недостаточности. Наконец, высокое давление повышает риск инсульта из-за закупорки или разрыва кровеносных сосудов в головном мозге.
Что помогает: контроль лишнего веса; диета, богатая калием и с низким содержанием натрия (диета DASH); сведение к минимуму алкоголя.
Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин)
Не более 3 ммоль/л (может различаться в зависимости от лаборатории)
Анализ на холестерин (или липидный профиль) показывает много цифр. Врачи обычно больше всего обеспокоены липопротеинами низкой плотности (ЛПНП) — частицами, которые составляют около двух третей холестерина в крови.
Почему это важно для здоровья сердца: избыток частиц ЛПНП оседает внутри стенок артерий. Оказавшись там, они поглощаются лейкоцитами, образуя атеросклеротические бляшки.
Что помогает: ограничение потребления насыщенных жиров и повышение потребления ненасыщенных жиров.
Триглицериды
Менее 1,7 ммоль/л (может различаться в зависимости от лаборатории)
Триглицериды — наиболее распространенная форма жира в организме. Полученные из пищи, эти молекулы обеспечивают энергию для тела. Но лишние калории, которые организм не может использовать, превращаются в триглицериды и откладываются в жировых клетках.
Почему это важно для здоровья сердца: как и высокий уровень холестерина ЛПНП, повышенные значения триглицеридов связаны с более высоким риском сердечного приступа и инсульта.
Что помогает: контроль веса тела, ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов; употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами; отказ от алкоголя.
Глюкоза крови
3,3-5,5 ммоль/л
Постоянно высокий уровень сахара в крови — это признак сахарного диабета. Диабет 2 типа возникает, когда в организме развивается резистентность к инсулину.
Почему это важно для здоровья сердца: высокий уровень сахара в крови повреждает стенки кровеносных сосудов и вызывает присоединение сахара (глюкозы) к ЛПНП. Это повышает вероятность окисления ЛПНП — еще одного фактора, способствующего развитию атеросклероза. Избыток сахара в крови также делает тромбоциты более липкими, поэтому они с большей вероятностью образуют сгустки, которые могут спровоцировать сердечный приступ или инсульт.
Что помогает: контроль веса тела; ограничение потребления сладких напитков и рафинированных углеводов; употребление в пищу цельных злаков, фруктов и овощей; регулярная физическая активность.
Обхват талии
Женщины: менее 80 см
Мужчины: менее 94 см
Измерьте свою талию вокруг голого живота чуть выше пупка. Большой живот — признак абдоминального или висцерального ожирения — обычно свидетельствует о наличии жировых отложений вокруг внутренних органов.
Почему это важно для здоровья сердца: висцеральный жир выделяет гормоны и другие факторы, стимулирующие воспаление, которое запускает высвобождение лейкоцитов, участвующих в развитии атеросклероза.
Что помогает: снижение веса тела.
Как улучшить все пять показателей?
Если один или несколько показателей выше нормальных значений, вы далеко не одиноки. Многие люди имеют избыточный вес, который влияет на артериальное давление, холестерин ЛПНП, триглицериды и уровень сахара в крови. Сбалансированная диета с умеренным дефицитом калорийности может помочь. Регулярные физические упражнения также будут полезны: старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности, например, быстрой ходьбой, как минимум 30 минут в день. К другим привычкам, которые помогут снизить риск сердечных заболеваний, относятся полноценный ночной сон и управление уровнем стресса.
Напомним, по мнению врачей, боли в руке указывают на риск болезней сердца.