Весной многие испытывают усталость и нехватку энергии, и причиной этого является дефицит витаминов. Впрочем, ни в коем случае нельзя самовольно принимать витаминные комплексы, иначе навредите себе.
Об этом говорится в публикации диетолога Оксаны Скиталинской в You Tube.
Бывает ли весенний авитаминоз
«Весной минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы — мало сил, нет желания двигаться. А специалисты из интернета говорят, что это весенний авитаминоз. Впрочем, действительно ли это так?», — говорит диетолог.
Авитаминоз — это состояние полного отсутствия витаминов, которое в наше время почти никогда не встречается и это состояние не совместимо с жизнью.
«Итак, возможно речь идет о гиповитаминозе? То есть, дефиците тех или иных витаминов. Редко бывает дефицит всех витаминов, обычно не хватает нескольких. И это состояние связано либо с несбалансированным питанием, либо с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта», — объясняет Скиталинская.
Одна из причин недостатка витаминов весной — перестройка циркадных циклов.
Как увеличить количество энергии в организме />
Чтобы увеличить количество энергии, нужно больше гулять, особенно в первой половине дня. Также хорошим решением является фототерапия. Купите специальную лампу, которая излучает не менее 10 тыс. люксов. Каждый день включайте ее на пол часа в течение месяца. Это неопасно.
«Чаще всего людям не хватает витамина С и D. Симптомами могут быть утомляемость, сухая кожа, ломкие волосы, раздражительность, частые респираторные вирусные заболевания, бессонница, плохое настроение. Поэтому прежде всего нужно дать организму эти очень важные витамины», — говорит врач.
Эти витамины С есть в чае из шиповника, в свежей и квашеной капусте, петрушке. Кстати, этот витамин не скапливается в организме, поэтому его прием следует распределить равномерно в течение дня.
Витамина D много в печени трески, в сваренном на мягком яйце, в морской жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь. А людям постарше нужно принимать их в виде добавок ежедневно в течение года.
«Если же вы принимаете витамины В, то это нужно делать натощак. На усвоение витаминов влияет состояния ЖКТ, а его очень ухудшает сладкая или слишком соленая пища», — говорит Скиталинская.
Ранее ученые сообщили, что средиземноморская диета предотвращает развитие гипертонии.