Ночные походы к холодильнику в народе называют «ночной жор», однако специалисты уверяют: это проявления настоящих расстройств.
Мария Мельник и Григорий Герман, ведущие программы «Ранок з Україною», которая выходит по будням в 6:30 на канале «Украина», выяснили, на что указывает «ночной жор» и как от него избавиться.
Хроническое ночное переедание или ночные пробуждения с целью поесть, которые встречаются чаще раза в неделю, – повод пересмотреть свой рацион и расписание дня, – комментирует диетолог Карина Дейнеко в эфире канала «Украина».
То есть нужно посчитать, сколько часов вы спите, а также что и в каком количестве употребляете в течение суток.
Вторая причина – гормональная. Чаще всего есть проблема с уровнем инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, кортизола, отвечающего за стресс, и мелатонина – гормона сна.
Кроме того, это может быть нарушением пищевого поведения, что указывает на проблему психологического характера.
Человек пребывает в стрессе, однако не чувствует его, то есть адаптируется к нему. Как правило, люди с такой проблемой испытывают ночью страшный голод, так что им просто необходимо вставать и что-то есть, – объясняет психолог Леся Ковальчук в «Ранку з Україною».
Если этот синдром не лечить – вы наберете лишний вес, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, способствовать развитию рефлюкса.
Как перестать есть на ночь?
Избавиться от этой привычки можно. Например, воспользовавшись методом, обсуждаемым в глобальной сети – с помощью замка на холодильник. По словам диетологов, этот метод эффективен, однако его действие кратковременное, так как вы не можете постоянно держать холодильник под замком.
Советую пересмотреть график сна – не менее 8 часов в сутки. А еще составить свой режим, сделав акцент на еде в первой половине дня. Обязательны завтрак, обед и ужин, последний должен заканчиваться не позднее чем за 3-4 часа до сна, – комментирует диетолог.
Кроме того, советует психолог, следует принимать положительные решения в свою пользу. Для этого нужно понять, чего не хватает в вашей жизни и что может сбалансировать этот дефицит счастья.
Ранее была названа эффективная омолаживающая диета, похожая на голодание.
Медики рассказали, в чем заключается польза орехов для здоровья.
Напомним, ранее были названы продукты для укрепления иммунитета.