У человека с возрастом изменяется скорость обмена веществ. Этот процесс связан с уменьшением количества мышечной массы тела. Поэтому после 30 лет необходимо пересматривать свой рацион питания, считает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева.
В беседе с Nation News специалист отметила, что человек теряет мышечную массу каждые 10 лет. «Женщины теряют 2-2,5 кг мышечной массы, а мужчины не менее 2,5 кг. Уже к 60 годам метаболические процессы организма снижаются на треть только за счет потери мышечной массы», – пояснила Королева.
Это происходит, если человек не занимается физической активностью: не тренирует и не стимулирует синтезирование мышечного волокна. «Многие люди не понимают, почему, питаясь точно так же, как в 25-30 лет, они стремительно набирают вес в свои 60 лет», – сказала специалист.
Королева подчеркнула, что скорость обмена веществ также снижается из-за изменений работы гормональной сферы. Учитывая все перечисленные факторы, для сохранения здоровья и продления молодости после 30 лет важно употреблять определенные продукты.
Так, предпочтение нужно отдавать источникам белка: мясу, птице, рыбе, бобовым и авокадо. А употребление красного мяса, наоборот, лучше сократить.
«Важно, чтобы в рационе питания доминировали овощи и растительные волокна, потому как они помогают максимально усвоить белок», – посоветовала диетолог и добавила, что овощи поддерживают микробиом кишечника и поддерживают иммунитет. Лучше всего потреблять региональные сезонные овощи и фрукты, отметила она.
Именно компоненты из состава натуральных продуктов помогут поддерживать скорость метаболических процессов, будут способствовать правильной работе щитовидной и других эндокринных желез, а также выстраиванию мышечного волокна после тренировок.
«Только при системном подходе, который включат в себя качественное питание и адаптированную физическую нагрузку, можно прожить долгую и здоровую жизнь», – заключила Королева.
Здоровье, самочувствие и даже внешний вид человека во многом зависят от рациона питания. Турецкие диетологи составили список из 10 продуктов, которые помогут продлить молодость.
Ранее врачи заявили, что отсыпаться на выходных полезно для здоровья.
До того врачи назвали продукты, которые нормализуют сон.
Напомним, врачи рекомендовали вернуть в диеты для похудения майонез.