Существует несколько простых шагов, которые могут замедлить процесс старения тела независимо от того, сколько человеку лет. Об этом рассказала эксперт по питанию Пенни Уэстон.
Она обратила внимание на недавно опубликованное в журнале Aging исследование, показавшее, что несколько изменений в диете и образе жизни могут сделать человека на три года моложе всего за два месяца, пишет Mirror.
Биологический возраст очень зависит от образа жизни. Внеся некоторые изменения в сон, физические упражнения и диету, можно сделать свое тело на годы моложе. «И вы можете изменить ситуацию независимо от того, сколько вам сейчас лет», – отметила Уэстон.
Движение. Каждому человеку в возрасте от 18 до 65 лет необходимо двигаться по крайней мере три раза в неделю по 50 минут, но это не означает, что он должен заниматься именно спортом.
«Ходьба в течение 30 минут каждый день заставляет кровь циркулировать по телу, укрепляя кости и улучшая кардиотренировку, что помогает в поддержании здоровья сердца», – добавила специалист.
Кардиологи порекомендовали увеличить темп, а затем снова замедлить его, чтобы пульс восстановился. Ежедневные тренировки укрепляют мышцы, замедляют процесс старения на клеточном уровне, увеличивают энергию. Также в этот процесс вовлекается разум, что помогает улучшить когнитивные способности.
Питание и вода. Специалист посоветовала пить достаточное количество воды для предотвращения образования морщин. «У обезвоженных людей появляются заметные морщины на лице, – комментирует специалист, – Я всегда стараюсь выпивать три литра воды в день. Если вам нужно, установите почасовой будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам об этом. Стремитесь к полному стакану каждый час».
Также диетолог порекомендовала отказаться от любой диеты: «Если вы ограничите определенные продукты, то в конце концов взбунтуетесь против этого. Вместо этого постарайтесь убедиться, что все, что вы едите, имеет питательную ценность. Если вы любите хлеб, не переставайте его есть, но выбирайте цельнозерновые сорта, а не белые».
Но следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, так как он значительно старит кожу. Нужно стремиться к растительному белку, такому как чечевица и тофу, а не к мясу, которое может быть жирным и привести к увеличению веса. «Если вы действительно хотите есть мясо, выбирайте органические отрубы местного производства лучшего качества» – добавила Уэстон.
Образ жизни. Бессонница значительно ускоряет процесс старения. «Все, что в среднем составляет менее семи часов для взрослых, ускорит старение клеток кожи и остановит восстановление организма». Недостаток сна также влияет на развитие таких проблем со здоровьем, как болезнь Альцгеймера, инсульт и болезни сердца.
Следует составить оптимальный распорядок дня и придерживаться его. В распорядок можно включить несколько расслабляющих ритуалов – уход за кожей, расслабляющую ванну перед сном, выключение телефона за час до сна.
Также Уэстон отметила, что медитации являются отличным способом расслабиться и привести разум в порядок. Достаточно пяти-десяти минут во время прогулки или за завтраком.
Как сообщалось ранее, диетолог рассказала, что нужно есть осенью для поддержания здоровья иммунитета.
Напомним также, диетолог рассказала , какие ягоды могут помочь подготовить человеческий организм к осеннему сезону, укрепляя иммунитет.