Коллаген является строительным белком организма, первостепенной задачей которого является обеспечение прочности соединительной ткани. Он связывает клетки, помогая им поддерживать форму. Коллаген присутствует в различных органах, мышцах, костях. Именно от него напрямую зависит тургор кожи, а это значит, что и ее молодость.
Как повысить уровень коллагена естественным образом – разбираемся вместе, сообщает Ukr.Media.
С возрастом выработка коллагена постепенно уменьшается. Разрушение и синтез коллагена в организме – процесс непрерывный, но примерно до 40-45 лет его выработка снижается почти вдвое. Именно в этом возрасте мы и начинаем замечать очевидные признаки старения: становятся более отчетливыми мимические морщинки, начинает «плыть» овал лица, намечаются носогубные складки и глыбы, верхние веки начинают нависать, кожа теряет тонус и эластичность.
Безусловно, существует большое количество косметологических методов, позволяющих перезапустить процесс синтеза коллагена – к ним можно отнести инъекции стимуляторов коллагена или гиалуроновой кислоты, биоревитализацию, а также аппаратные методики, такие, как лазерная шлифовка кожи, фокусированный ультразвук, микроигловой RF-лифтинг.
Кроме этого, процесс синтеза коллагена необходимо восстанавливать и изнутри, поскольку косметология дает только внешнее превращение. Чтобы получить более комплексный результат, действовать необходимо по нескольким направлениям.
Обратите внимание на свой рацион
Питание должно быть сбалансированным — в нем должны преобладать продукты, способствующие регенерации кожи: к ним можно отнести цитрусовые, салаты, ягоды, поскольку они содержат большое количество витамина С, обладающего антиоксидантным действием.
Важно обратить внимание и на продукты, содержащие животный коллаген. Это костные бульоны, богатая омега-3 морская рыба, желтки яиц — природный источник коллагена, семена тыквы. Достаточно съедать 1-2 куриных яйца в день, чтобы получить суточную норму коллагена. Очень полезно в этом смысле устраивать хотя бы несколько раз в неделю рыбные дни и периодически включать в свой рацион такое блюдо, как студень или заливное.
Прием витаминных комплексов и БАДов
Не всегда в организм с пищей поступает достаточное количество необходимых ему полезных веществ. Когда этого не происходит, восполнить дефицит помогают специальные добавки.
К примеру, витаминные комплексы для волос, кожи и ногтей, в которых есть омега-3. Также есть комплексы с коллагеном.
Обратите внимание, что коллаген в этих средствах может быть разным: растительным, животным или рыбным. В зависимости от состава меняется стоимость и усвояемость коллагена.
Важно помнить, что улучшение состояния кожи и волос не происходит мгновенно. Обычно коллаген усваивается там, где он нужнее — например, в суставах, а коже остается уже по остаточному принципу. В этом случае необходимо увеличить курс или повторить его спустя некоторое время.
Перед использованием подобных средств следует проконсультироваться со своим врачом.
Используйте кремы из SPF
Солнечные лучи, особенно активные летом, изменяют структуру гиалуроновой кислоты, задача которой — связывать клетки коллагена и эластина. В результате, после активного пребывания на солнце мы сталкиваемся с обезвоженностью кожи (теряем гиалуроновую кислоту) и появлением морщин (теряем коллаген и эластин). Этот процесс называется фотостарением. Чтобы избежать этого, обязательно необходимо пользоваться средствами из SPF, причем лучше всего делать это круглый год.
Спорт и массаж
Положительно на тургор кожи тела влияет и активный образ жизни: благодаря занятиям спортом подтягивается тело и идет целлюлит. Сюда же можно отнести и процедуру массажа, как аппаратного, так и ручного: он улучшает кровообращение, способствует клеточному дыханию и помогает отшелушивать верхний слой эпидермиса, что, в свою очередь, усиливает коллагенез.
Ранее сообщалось, что упругость кожи после 40 лет во многом зависит от выработки коллагена.
Также нутрициолог Катерина Йенсен рассказала о содержании коллагена в биологических добавках.