Чтобы рассчитать норму воды на день, необходимо 40 мл умножить на вес в кг и 50 % полученного объема жидкости непосредственно выпить. Оставшиеся 50 % должны поступить в организм вместе с пищей.
Об этом во время программы на «Наше радио» сказала украинская спортсменка, профессиональный тренер Анита Луценко, сообщил корреспондент ГолосUA.
«Важный совет для похудения – необходимо следить за водным балансом и пить ежедневно не меньше 1,5 л.Поэтому я постоянно напоминаю, о том, чтобы вы пили больше воды. Как рассчитать свою норму воды? 40 мл умножить на свой вес. Я, например, вешу 55 кг. Умножаем на 40 и получается, что за день я должна выпить 2 л 200 мл воды. Из них 50 % я должна выпить с водой, то есть 1 л 100 мл. Всю остальную воду я получу вместе с питанием. Овощи и фрукты, например, на 80% состоят из воды», — отметила А.Луценко.
Тренер подчеркнула, что не стоит перепивать.
«Следует помнить, что жидкость является базовой основой любой клетки.Сегодня мы говорим и о том, что мы пьем. Настоятельно рекомендую коктейли, фреши, газировки, соки убрать из вашего рациона. Пить необходимо воду или чай, кофе. Не более трех чашек в день! Но если мы начинаем пить соки, сладкую газированную воду, коктейли, компоты — мы получаем калории. Запомните главное правило – калории мы не пьем, а едим.Поэтому если перестанешь калории пить, а будешь их только есть — гораздо быстрее похудеешь», — отметила спортсменка.