Нашу способность видеть окружающий мир четко и беспрепятственно портят не книги, гаджеты и солнце, а наше пренебрежение правилами безопасности и гигиеной зрения.
О том, как правильно смотреть, чтобы не перенапрягать глазные мышцы, зачем часто моргать и почему вам нужны солнечные очки с УФ-защитой, рассказал офтальмолог высшей категории, офтальмохирург Мельник Владимир, пишет Ридус.
Через глаза мы получаем 80% информации о мире. Достоверность и скорость поступления этой информации зависит от исправности зрительного аппарата, который приспосабливается к существующим условиям. Если ваше зрение «упадет», зрительный аппарат не выключится, а научится видеть, например, менее четко и на коротких расстояниях.
Современный человек получает нужную ему информацию образовательного или развлекательного характера из гаджетов. Кто-то работает за компьютером от 5 до 8 часов каждый день, и это не предел. При многочасовых «гляделках» в экран гаджета мышцы хрусталика перенапрягаются. Хрусталик – это биологическая линза, встроенная в наш глаз, благодаря которой мы получаем четкое изображение мира на ближних и дальних расстояниях.
Напряжение мышц происходит из-за того, что мы длительно и близко смотрим на экраны монитора. Наш несчастный хрусталик на протяжении 5-7 часов держит в фокусе одно расстояние – мышцы перенапрягаются. Поскольку глаза фокусируются на картинке, реже моргают. В норме мы моргаем около 20 раз в минуту. Когда работаем за компьютером или листаем ленту Instagram – всего около 6. Это приводит к развитию синдрома сухого глаза. А многочасовое напряжение мышцы – к близорукости.
А что на счет синего света? Экраны современных компьютеров подсвечивают обычные LED-лампы. Внутри старых компьютеров находились электро-лучевые трубки, которые во время свечения «выбрасывали» электроны. Так называемое облучение плохо влияло не только на зрение, но и на весь организм. Однако есть данные о том, что длительное и менее интенсивное облучение в некоторых случаях может привести к фотохимическому повреждению сетчатки.
Врач отмечает: чтение книг портит зрение, если вы регулярно
читаете много часов подряд без пауз – глаза устают от перенапряжения;
утыкаетесь носом в книгу – хрусталик постоянно фокусируется на близком расстоянии (подкрадывается близорукость);
читаете ночью с фонариком или в комнате с плохим освещением – мышцы глаз напрягаются, а зрачки расширяются, чтобы пропустить на сетчатку больше света. Вы реже моргаете (подкрадывается синдром сухого глаза);
читаете в транспорте – из-за вибрации, которая создается при движении, хрусталику сложно сфокусироваться на странице или на строке, мышцы перенапрягаются.
Солнце тоже враг?
Солнце – источник витамина D и энергии, но ультрафиолетовое излучение солнца может вызывать ожог сетчатки. И когда вы покупаете затемненные очки без УФ-защиты, вы ему в этом помогаете. Оказываясь за темным стеклом, зрачки, как и в темноте, расширяются, и на сетчатку попадает прямой солнечный свет. Через расширенный зрачок на сетчатку льется солнечный свет. Очки в таком случает работают по принципу увеличивающего стекла. Это может привести к солнечному ожогу центра сетчатки. При сильном ожоге – к потере центрального зрения.
Цвет очков – это цвет краски, используемый для окрашивания стекла. Светло-розовые очки с УФ-защитой 4 степени работают гораздо эффективнее, чем самые темные очки без УФ-защиты. Последние вообще не защищают.
Правила безопасности
Чтобы сохранить зрение в норме, нет необходимости отказываться от гаджетов, книг и встреч с солнцем. Нужно соблюдать некоторые правила.
Гаджеты и книги:
между глазами и экраном компьютера/телефона или книгой – минимум 40 см расстояния, между глазами и телевизором – 5-7 метров;
во время работы или чтения чаще моргайте, чтобы предупредить развитие синдрома сухого глаза;
через каждые полчаса-час делайте перерывы на 3-5 минут – моргайте, закрывайте глаза, водите глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки;
придерживайтесь правила 20-20-20 – 20 минут работаете, 20 секунд смотрите вдаль на расстоянии 20 футов, то есть 6 метров;
гуляйте при дневном свете на улице;
работайте и читайте в качественно освещенном помещении – при необходимости используйте дополнительные источники света. Отлично, если источник света будет находиться за вашей спиной или сбоку;
в вечернее время включайте на гаджетах ночной режим – глазам будет комфортнее и легче работать при теплом освещении;
пользуйтесь увлажняющими глазными каплями, которые для вас подберет офтальмолог.
Чтобы уберечь глаза от ожога:
носите сертифицированные солнцезащитные очки с 3-4 степенью УФ-защиты;
не смотрите на солнце снизу вверх, то есть избегайте попадания прямых солнечных лучей в глаза. В том числе и в солнцезащитных очках, потому что даже очень хорошие очки сохраняют некоторую светопропускаемость.
И самое главное правило – ежегодно посещайте офтальмолога, чтобы хорошо видеть на близких и на дальних расстояниях в любом возрасте.
Ранее медик дал советы, как сохранить зрение школьника при интенсивной учебе.
Напомним, медики назвали ежедневные привычки, которые укрепят иммунитет.
Ранее были названы продукты, которые помогут улучшить состояние кожи.