Военные действия для мирного населения это всегда источник стресса, страха, дискомфорта. В таких условиях порой кажется невозможным привести себя в тонус.
Об этом говорит эксперт Александр Король.
В Инстаграм он опубликовал мотивирующее видео.
По словам А.Короля, на десятый день войны психологическое состояние многих украинцев может быть довольно расшатанным. Кто-то не может справиться со страхом и злобой, кто-то сталкивается с паническими атаками, а у кого-то, наоборот, на смену шквалу эмоций пришла полная апатия и неспособность реагировать на происходящее. Следует помнить, что любая реакция сейчас является нормальной. Главное, не игнорировать действительность и пытаться овладеть собой настолько, насколько это возможно.
Он описал несколько техник, которые сейчас вам пригодятся, в каком бы состоянии вы ни находились.
Дыхание
Чтобы восстановить свое состояние и мысли, попытайтесь обратить все свое внимание внутрь тела. Сконцентрируйтесь на дыхании. Закройте глаза и дышите глубоко. Дышите носом и низом живота. Уделите этому промежуток времени: например, сделайте цикл из 50 вдохов-выдохов. Это поможет на время отвлечь внимание от внешних факторов, почувствовать свое тело и успокоиться. Возвращайтесь к этой технике с дыханием как можно чаще. Для большего эффекта можно поставить напоминание в телефоне, например, раз в час.
Физические нагрузки
Страх – это адреналин. Сжигать адреналин можно из-за физических нагрузок. Это может быть что угодно, что приведет тело к определенному легкому ощущению боли. Попытайтесь стать в планку, поприседать, покачать пресс. Это также могут быть кардионагрузки или практика стояния на гвоздях. Будьте осторожны, не доводите себя до критической точки, однако попытайтесь дойти до легкого ощущения боли. Так вы обратите свое внимание именно на боль и сможете сосредоточиться на ощущениях внутри тела. Это поможет снять напряжение. Упражняйте физические нагрузки как можно чаще. Не скапливайте напряжение внутри.
Режим дня
Не берите телефон в руки сразу, когда проснитесь. Как бы сильно ни хотелось, сдерживайте себя. Начинайте каждый новый день с глубокого дыхания. Сначала почувствуйте свое тело, подготовьте свой мозг к восприятию информации.
Вода
Старайтесь обеспечить водой себя и свое окружение. Вода помогает высвобождать отрицательную энергию. Пейте достаточное количество чистой воды. По возможности регулярно принимайте душ или ванночку. Воспринимайте это как ритуал очищения. Дышите глубоко, не торопитесь.
Голос
Также освобождаться от накопленной отрицательной энергии можно через голос. Возможно, звучит немного странно, однако попробуйте спеть или протянуть голосом определенные звуки. Они могут быть тихими, себе под нос. Однако спокойное уравновешенное звучание собственного голоса оказывает успокаивающий эффект.
Юмор
Старайтесь найти место для юмора и относиться к обстоятельствам легче и с иронией. Смех тоже своеобразная форма высвобождения энергии. К тому же он дает дополнительную энергию. Найдите в себе силы засмеяться даже если это кажется невозможным.
Отношение
Не сопротивляйтесь и не игнорируйте реальность. Будьте смелы, будьте уверены в своих действиях и больше доверяйте Вселенной. Воспринимайте все происходящее как временные обстоятельства, справиться с которыми вам точно по силам.
Ранее психолог рассказала, как помочь близкому человеку, который пережил шоковую психологическую травму.