Посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР — у военных и гражданских может развиться на фоне различных травматических событий. Распознать его симптомы и преодолеть последствия вполне реально.
РБК стайлер со ссылкой на Службу психосоциальной поддержки семей военнослужащих рассказывает об основных признаках ПТСР и способах преодоления этого расстройства.
Существует ли «группа риска»
Посттравматическое стрессовое расстройство связано со стойкими дисфункциональными нарушениями психического состояния и поведения человека. Оно может развиться после пережитого или увиденного травматического события.
Согласно оценкам экспертов, к так называемой зоне риска относятся люди, которые:
потеряли на войне родных, друзей, побратимов
видели гибель людей
находились под обстрелами, бомбардировкой, в зоне активных боевых действий
перенесли боевую травму
переживали страх за свою жизнь и здоровье
чувствовали себя беспомощными в ситуации опасности для жизни
стали свидетелями травматического события (теракта, ДТП, природного бедствия и т.п.)
находились в плену, в оккупации или в окружении.
Как распознать ПТСР — основные симптомы
Симптомы ПТСР у военнослужащих чаще всего могут появляться по возвращении из района ведения боевых действий — когда нервная система прорабатывает сложный опыт в относительно мирных условиях.
В то же время, наличие симптомов не всегда означает наличие ПТСР, ведь проблемы со сном, гиперчувствительность, агрессия и тревога, а также нежелание взаимодействовать с социумом могут сопровождать процесс адаптации.
В целом психологи советуют обратить особое внимание на следующие симптомы:
сильный страх, раздражение, гнев
апатия и/или неспособность испытывать положительные эмоции, радость
чрезмерная бдительность и/или ощущение чрезмерного контроля
трудности с концентрацией и фокусировкой внимания
пугливость
возникновение тревожных и навязчивых воспоминаний, мыслей, образов
желание все время быть занятым
тяжесть засыпания и/или кратковременность сна
ночные ужасы, которые ассоциируются с событием или напоминают о нем
стойкое избегание или частичная или полная потеря упоминаний о травматическом событии
ощущение, будто травматическое событие происходит сейчас
внезапные физические ощущения, такие как потливость, дрожь, учащенное сердцебиение и/или боль в груди и т.д.
отстраненность, отдаленность от близких людей
эмоциональное «замирание».
В случае возникновения вышеперечисленных симптомов, эксперты советуют обращаться за помощью к семейному врачу, неврологу, психиатру или психотерапевту.
Помощь в этом направлении оказывают также специализированные реабилитационные центры, различные общественные организации и инициативы.
Преодоление ПТСР
В некоторых случаях справиться с симптомами ПТСР человек может самостоятельно (это зависит от уровня его стрессоустойчивости).
Чтобы восстановиться после пережитого стресса и вернуться к продуктивной жизни, человек должен справиться с эмоциональными переживаниями.
В большинстве случаев для преодоления симптомов расстройства и лечения необходимы:
поддержка окружения
отсутствие непосредственных угроз
восстановительные механизмы психики.
Чтобы предотвратить возникновение ПТСР или выявить его симптомы на ранней стадии, психологи советуют следующие шаги.
1. Обращать внимание на физическое и эмоциональное самочувствие — сон, память, аппетит, настроение и т.д. Можно попробовать добавлять в повседневную жизнь умеренные физические активности, что поможет снять напряжение в теле и снизить уровень тревоги.
2. Дозировать нагрузку — планировать свой день так, чтобы было время не только для напряженного труда, но и для отдыха. Это поможет нервной системе успокаиваться.
3. Расширять круг социального взаимодействия — уделять больше внимания общению с родными, близкими и людьми, которым вы доверяете. Не стесняйтесь делиться с ними своими воспоминаниями. Это может помочь быстрее понять, что травматическое событие уже в прошлом, и дать ощущение облегчения.
4. Возвращаться к реальности — когда неприятные воспоминания «накрывают», стоит попытаться сфокусироваться на происходящем именно здесь и сейчас.
Можно сжать ладони в кулаки или съесть конфету, подержать в руках какую-то вещь, напоминающую, что сейчас угрозы нет (фото родных, любимую чашку или украшение).
Такие простые действия помогут изменить фокус внимания на то, что вызывает приятные эмоции и ощущения — найти свой «якорь».
5. Не игнорировать свое состояние, которое может казаться необычным (которого раньше не было) — если оно не дает покоя и создает дискомфорт. Предупреждайте о таком своем состоянии родных и близких.
6. Своевременно обратиться к специалистам за профессиональной поддержкой и помощью.
Поддержка близких
Близкие люди и окружение играют важную роль в борьбе с «напряжением» тех людей (в том числе и военных), которые испытывают последствия ПТСР или расстройство адаптации.
При благоприятных обстоятельствах и с течением времени симптомы проходят и человек восстанавливается и возвращается к обычной жизни.
Результаты последних исследований свидетельствуют о том, что людям, пережившим травму и преодолевшим ее последствия, присущ посттравматический рост — они не просто полностью восстанавливаются до прежнего состояния, но часто становятся сильнее, мудрее, дружелюбнее, достигают значительных успехов в своей деятельности, строят более крепкие отношения и меняют к лучшему не только собственную жизнь, но и жизнь своих родных и ближайшего окружения.
В то же время родные и близкие человека, у которого диагностировали ПТСР, могут помочь его восстановлению и способствовать преодолению травматических симптомов:
создавать безопасную среду
демонстрировать открытость к разговору
быть честными и правдивыми
проявлять заботу
поддерживать желание общения с новыми друзьями/побратимами
акцентировать внимание на настоящем
поощрять обращаться за помощью к специалистам.
Ранее СМИ сообщили, как украинским военным психологи и медики помогают преодолеть последствия психологических травм на войне и ПТСР.