15-21 мая – Международная неделя осознания важности психического здоровья. Тема недели этого года – тревожность.
О тревожности рассказала Лариса Засекина, доктор психологических наук, профессор Волынского национального университета имени Леси Украинки, директор Украинского центра психотравмы, пишет ТСН.
Тревога является уникальным эмоциональным состоянием, потому что она одновременно выполняет две противоположные функции: положительную и отрицательную. Тревогу всегда сопровождает физиологическое возбуждение нашего организма, вызванное опасными сигналами. В результате этого возбуждения у нас формируется готовность нападать или убегать, порой замирать, что во многих ситуациях спасает жизнь. Но если опасные сигналы объективно уже не существуют, а для человека режим физиологического возбуждения не исчезает, тогда организм находится в состоянии «изготовки» все время, тратя гораздо больше ресурсов, чем он имеет.
Режим «наготове» выражается в мыслях: у человека все время в голове бурчат катастрофические сценарные и постоянные вопросы: «А вдруг?». Конечно, это влияет на поведение – человек или избегает конкретных событий, мест, людей, или защищается как может (ускоряет темп выполнения деятельности, что нарушает ее эффектность; к примеру, дети часто очень быстро рассказывают стихотворение, чтобы скорее выступить и не быть в центре внимания). Естественно это плохо влияет на качество того, чем человек занимается.
Кроме того, тревога – очень большое бремя для нашего организма. Тело длительное время напряжено, сосуды сужены, дыхание ускорено, кровообращение затруднено, что в конце концов истощает нас. Если тревога все время «включена», расслабиться просто невозможно, и человек истощается. Хороша здесь метафора страховки: Приобрели бы вы страховку за 1 млн долларов, которая бы гарантировала вам и вашим близким безопасность? Часто ответ будет «нет, потому что у меня нет таких денег». Итак, в организме также нет таких ресурсов (миллиона долларов) постоянно быть начеку, наш организм нуждается в расслаблении.
В Украинском центре психотравмы составили список простых советов для украинцев:
- Сделайте дыхательное упражнение 4-7-8: вдохните воздух на счет до 4, затем задержите дыхание на счет 7 и медленно выдохните воздух на счет 8. Желательно делать это упражнение не менее 3 минут, а лучше 5-7 минут. Ежедневное практикование такого упражнения поможет вам не только расслабиться, но и регулировать свои эмоции в стрессовых ситуациях.
- Физические упражнения. Ничто так не разгружает нашу психику как физическая активность. Тело и психика – единое целое (пусть Декарт простит), они должны работать в дуэте, слаженно, только тогда наш организм будет функционировать нормально. Любые физические упражнения помогут разгрузить голову от негативных мнений.
- Проводите время на природе. Человек является неотъемлемой частью природы: мы вышли из природы и пойдем к ней снова, когда выполним свою жизненную программу. Поэтому природа – наш лучший целитель. Чаще смотрите на небо. Ваши тревожные мысли как облака, они приходят и исчезают, а вы остаетесь. Потому просто наблюдайте за ними и отпускайте.
- Поговорите с людьми, которых вы любите и которым доверяете, поделитесь своими переживаниями.
Если самопомощь не работает, не медлите с профессиональной поддержкой. В Украине много хороших специалистов, которым вы уже можете доверить свое психическое здоровье. Всегда интересуйтесь сертификацией специалиста и его опытом.
Напомним, ученые обнаружили гены, которые формируют тревожность.