Страх вреден для здоровья человека.
Об этом в Facebook пишет врач Андрей Беловешкин.
По его словам, жители современного мира порой находятся под влиянием иллюзорного страха. Иллюзорный страх создается в виртуальной реальности и воображении, но тем не менее он опасен для нашего психического и физического здоровья. Страх снижает когнитивные способности и мышление, снижает критику, повышает внушаемость, усиливает тревожность и увеличивая риски заболеваний, приводит к перееданию, увеличивает риск зависимостей. Страх разрушает внутренний мир, дезорганизует психику, приводит к формированию выученной беспомощности. Исследования показывают, что чем больше у вас страхов и фобий, тем хуже ваше здоровье в целом. Так, женщины с высоким уровнем фобий имеют биологический возраст на 6 лет старше календарного. Например, чм сильнее вы боитесь ковида, тем выше у вас риск депрессии.
Что же делать? Начните наблюдать – чего вы боитесь и кто вас пугает. Если кто-то вас пугает, то он хочет, чтобы вы были более послушным. Возможно, это просто эпидемия страха как феномен социального заражения (зеркальные нейроны и подражание) благодаря вашему окружению и социальным сетям. Соблюдайте психологическую гигиену, чтобы не заражаться страхом – меньше новостей, отпишитесь от паникеров и дезинформаторов. Буддийский способ – прочтите подшивку газет или новостей десятилетней давности, чтобы убедиться в бессмысленности новостей.
Не бойтесь страха, призывает врач. Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек. Практикуйте стоический и буддийский подходы. Стоики считали страх и вожделение главными страстями, управляющими поведением человека. Стоическая практика негативной визуализации – это практика ежедневного представления самых страшных ситуаций и принятие их. Практика осознанности помогает научиться замечать свой страх и развивать нереагирующее ощущение на страх, избегая провоцировать порочный круг.
Memento mori. Не бойтесь смерти. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает больше количество эффективных инструментов для управления страхом и тревогой. Методы экспозиционной терапии просты и эффективны. Визуализация себя со стороны и «взгляд сверху» тоже снижают риск страха.
Биология страха. Изучите свой страх, измерьте стресс. Простые физиологические практики, такие как дыхание, горячая ванна, долгая прогулка, природа снижают уровень страха. Прекрасно работает отвлечение любого вида, будь то планка или игра в тетрис на большой скорости, рекомендует врач.
Ранее врач рассказал о пользе «лесных ванн».