Для укрепления сердечной мышцы, поддержки тонуса сосудов и нормализации артериального давления достаточно выполнять всего два простых упражнения. Такие упражнения помогут не только улучшить работу сердца, но и в целом оздоровить организм.
Об этом говорят врачи, сообщает Econet.
Ежедневные тренировки дадут прилив бодрости и сил, поэтому не теряйте времени и приступайте к занятиям! Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.
Во время занятий необходимо следить за дыханием (оно должно быть ровным и спокойным), а также не делать слишком резких поворотов и наклонов. Уровень нагрузки необходимо повышать постепенно. Перед тренировкой сделайте разминку – просто пройдитесь по комнате, периодически поднимая и опуская руки.
Укрепляем сердечную мышцу: два упражнения
Первое упражнение
До выполнения первого упражнения необходимо:
сесть на стул и выровнять спину;
расположить руки на уровне плеч, прямо перед собой;
развести руки в стороны и согнуть их в локтевых суставах;
сомкнуть и разомкнуть локти;
повторить все движения десять раз.
Не забывайте следить за равномерностью дыхания. На вдохе необходимо смыкать локти, а на выдохе разводить. Такая гимнастика наладит работу внутренних органов, а именно легких и сердца.
Второе упражнение
Это упражнение выполняется не менее просто, достаточно:
сесть на стул так, чтобы спина была ровной и не прикасалась к спинке стула;
завести руки за голову, сомкнув пальцы на затылке;
на вдохе следует поворачивать корпус в правую сторону, поднимая при этом правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем выдохнуть;
аналогичное движение повторить в левую сторону;
всего необходимо сделать десять повторов.
Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением таза, он должен находиться в неподвижном состоянии. Тренировка поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и нормализовать работу легких и сердца. Начинать выполнять повороты корпусом необходимо всегда на вдохе, а заканчивать на выдохе.
Ранее врачи назвали самый полезный овощ для сердца и почек.
До того был назван овощ, который улучшит работу кишечника.