Бессонница – это проблема, которая касается многих людей в современном мире и мало кто знает, как с ней бороться.
Врач Василий Чайка поделился своим видением этого явления и дал советы для того, чтобы улучшить качество сна и отдыха.
По словам врача, сном не управляет сознание или желание человека выспаться. Основным регулятором сна является центр головного мозга, расположенный в гипоталамусе, известный как супрахиазматическое ядро. Этот центр отвечает за выделение мелатонина, гормона, сигнализирующего организму о необходимости сна.
Когда мелатонин начинает выделяться, вам необходим сон. Однако, если ваш организм под влиянием стресса, активируется симпатическая нервная система, которая приводит к снижению выработки мелатонина. Таким образом, пока вы находитесь в состоянии стресса или пока проблема имеет для вас значение, уснуть будет трудно.
Врач предлагает несколько способов, которые могут помочь вам преодолеть бессонницу:
Если вы испытываете стресс из-за определенной ситуации, попытайтесь найти ее решение. Это может быть что угодно — от разговора с другом до консультации со специалистом. Важно освободиться от беспокоящих вас мыслей, прежде чем ложиться спать.
Введите в свой вечерний ритуал практики расслабления, такие как медитация, дыхательные упражнения или чтение книг. Это поможет снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
Регулярные физические упражнения в течение дня также способствуют улучшению сна. Однако старайтесь избегать интенсивных нагрузок прямо перед сном.
За час до сна старайтесь избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина.
Бессонница может быть тяжелым препятствием на пути к здоровому образу жизни. Однако, по словам специалиста, ключ ко сну заключается в устранении стресса и создании комфортных условий для отдыха.
Ранее были названы каши, которые лучше всего защищают от болезней сердца.