Во время тренировки может возникнуть судорога мышц. К этому нужно быть готовыми.
Об этом говорит тренер Александр Карпов, передает Чемпионат.
Эксперт пояснил, что мышечные судороги — явление, которое довольно часто встречается в циклических видах спорта (бег, футбол, триатлон). Фитнес тоже не исключение. Это непроизвольное сокращение мышц, которое может сопровождаться дискомфортными или даже болезненными ощущениями. Судороги могут длиться от нескольких секунд до 15-20 минут. Чаще всего они происходят в процессе тренировки или соревнований, но иногда с ними сталкиваются даже во сне.
Из-за чего возникают судороги? Если вы часто сталкиваетесь с судорогами, необходимо понять, почему так происходит. Обычно судороги вызваны сильным утомлением или нарушением импульсов, которые регулируют сокращение и расслабление мышц. Также они могут возникнуть и на фоне нарушения водно-солевого баланса — недостаточного потребления жидкости или нехватки нутриентов в рационе.
Учитывайте, что причин возникновения судорог может быть несколько.
Также тренер рассказал, как снизить вероятность судороги. Для этого надо:
– адекватно распределять и постепенно увеличивать нагрузку, делать разминку, включающую в себя престретчинг;
– давать время на восстановление между тренировками, делать заминку после тренировки;
– выполнять растяжку, массаж, самомассаж с помощью ролла будут только плюсом;
– достаточно спать;
– сбалансированно питаться – это обеспечит организм необходимыми макро- и микронутриентами, витаминами, аминокислотами, углеводами;
– потреблять достаточно жидкости.
Тренер отметил: с ежедневными тренировками всё же стоит быть осторожнее.
А.Карпов также дал совет на случай, если у человека во времятренировки все-таки возникла судорога.
«Если судорога всё же настигла вас во время тренировки, не стоит впадать в панику. Сразу же прекращайте выполнение упражнения. Не следует продолжать через боль — это может закончиться серьёзными травмами. Первое, к чему обычно прибегают во время судороги, — это плавный стретчинг пострадавшей мышцы. Растягивайте её, пока судороги не пройдут. Но если судороги повторяются, надо обратиться к врачу», — предупредил эксперт.
Ранее дерматолог пояснил, что тренировки улучшают цвет лица.