Впервые за 7 лет Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии обновили рекомендации, чтобы помочь людям с высоким кровяным давлением снизить его показатели.
Как пишет Verywellhealth, уровни нормального, повышенного и высокого артериального давления, измеряемые с помощью тонометра, остаются прежними:
нормальное артериальное давление — менее 120/80 мм рт. ст.; />
повышенное артериальное давление — 120-129/80 мм рт. ст.;
высокое артериальное давление — 130/80 мм рт. ст. или выше.
6 основных выводов из новых рекомендаций:
1. Начинайте принимать лекарства раньше
Новые рекомендации советуют врачам назначать лекарства гипертоникам раньше, особенно если 3-6 месяцев изменения образа жизни не приводят к снижению показателей.
Ключевая причина быстрых действий заключается в том, что новые исследования подтвердили, что высокое артериальное давление также является фактором когнитивных нарушений.
2. Еще больше снизьте потребление соли
Обновленные рекомендации призывают ограничивать потребление натрия до менее чем 2300 мг в день (примерно одна чайная ложка соли) и стремиться к цели не более 1500 мг в день.
3. Постарайтесь бросить или ограничить употребление алкоголя
Новые рекомендации советуют не пить алкоголь. Тем, кто употребляет, рекомендуется выпивать не более двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин.
Обзор семи исследований показал, что каждая дополнительная порция алкогольного напитка может повышать кровяное давление в течение многих лет, даже у людей без высокого кровяного давления.
4. Управление стрессом
Стресс связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рекомендации советуют заниматься спортом и использовать методы снижения стресса, такие как йога, глубокое дыхание и медитация.
В обновленной версии рекомендуется 75–150 минут физических упражнений в неделю, включая аэробные виды активности, такие как быстрая ходьба и силовые тренировки с эластичными лентами или гантелями.
5. Снижение веса как минимум на 5%
Новые рекомендации советуют снизить вес как минимум на 5% у взрослых с избыточным весом или ожирением.
6. Придерживайтесь диеты DASH
Новые рекомендации советуют здоровое питание, особенно диету DASH, которая предусматривет отказ от соли и увелчение в рационе овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян, молочных продуктов с низким содержанием жира или без жира, птицы и рыбы.