Сегодня ГолосUA поделится советами специалистов о том, какие витамины и питание необходимы беременным женщинам.
Врачи предупреждают, что во время беременности нужны дополнительные витамины.
Витаминная поддержка необходима практически каждому жителю нашей планеты. Плохая экология, стрессы, некачественная пища, пассивный и неактивный образ жизни, пагубные привычки – все это, накапливаясь, влечет за собой негативные последствия для здоровья.
Витамины, минералы, ультрамикроэлементы благоприятно влияют на репродуктивную функцию женского организма. Стоит позаботиться о том, чтобы организм получал полезные вещества в достаточном количестве еще до наступления беременности. Например, фолиевая кислота, входящая в состав витаминных комплексов, уже на ранних сроках беременности (23-25 день) заканчивает формирование нервной трубки, из которой впоследствии образуется центральная нервная система, спиной и головной мозг будущего ребенка. В первые восемь недель беременности эмбрион проходит ключевые стадии своего развития, поэтому очень важно, чтобы организм был обеспечен всеми витаминами и микроэлементами еще до наступления беременности. Стоит позаботиться, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы в нужных количествах, тогда беременность будет протекать легко, а ребенок — чувствовать себя хорошо.
Касательно питания медики рекомендуют есть маленькими порциями несколько раз в день. Выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Избегать продуктов, вызывающих вздутие живота (например, это белокочанная капуста). Нужно употреблять меньше жирного и сладкого.
Маме и будущему ребенку нужны витамины С, Е, цинк, селен — для иммунной системы. Омега-3 жирные кислоты — для развития мозга и здоровья глаз. Йод — для поддержания щитовидной железы и обмена веществ. Витамины К, D и кальций — для развития скелета. Витамины группы В для поддержания обмена веществ (углеводный, жировой, белковый). Фолиевая кислота, железо, витамин В12 — для кроветворения, роста клеток и нормального развития внутренних органов. Магний отвечает за нормальную мышечную функцию. Для будущей мамы судороги икроножных мышц – явный сигнал организма о том, что не хватает магния.
Если возросшая потребность организма в железе не покрывается, возникает чувство усталости и повышенная утомляемость.
Пробиотики оказывают мягкое регулирующее действие, устраняют «вялость» кишечника, укрепляют защитные силы организма.
Самая витаминизированная и полезная еда – это свежие овощи и фрукты, в которых содержится наибольшее количество витаминов. Это морковь, зелень, киви, брокколи, брюссельская капуста, капуста кале, пекинская капуста, мясные и рыбные продукты, форель, лосось, тунец, печень трески, красное и куриное мясо, говяжья печень, молоко, соки и сухофрукты.
Есть распространенный бьюти-миф о том, что лучшие витамины – именно для беременных. Если и покупать витамины для красоты кожи, волос и ногтей, то именно с пометкой «Для будущих мам». И это не миф, а абсолютная правда, поскольку организм будущей матери, чутко реагирует на некачественную продукцию, вследствие чего могут возникать аллергические и иные реакции. У витаминов есть продолжительный бьюти-эффект: если женщина правильно питается во время беременности и получает все полезные организму витамины и микроэлементы, то, как правило, у нее не возникает дисбаланса в организме и после рождения ребенка. И состояние кожи, волос, ногтей после родов будет прекрасным.
Очень важна правильная дозировка витаминов. Понятия «разумной» или «неразумной» дозировки не существует. Есть необходимое количество, которое должно соответствовать нормам ВОЗ, согласно которым каждый человек должен получать определенное количество полезных веществ: витамины, минералы, углеводы, белки, жиры, и т.д., в сутки.
К примеру, немецкие витаминные комплексы Orthomol недешевы, поэтому их подделывают довольно часто, как духи или другие брендовые вещи известных марок.