Сон с включенным светом нарушает выработку гормона мелатонина, влияет на циркадный ритм и циклы сна, поэтому, чтобы высыпаться, ученые советуют спать в темноте.
Об этом сообщает Sleep foundation.
Тьма стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин, поэтому в вечернее время часто появляется сонливость. Уровень гормона достигает пика в середине ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается до 8 – 9 утра до дневного уровня. Яркий свет может блокировать выработку мелатонина, в результате человек труднее засыпает и хуже спит. /> В норме в ночном сне человека от четырех до шести циклов сна, каждый из которых длится от 70 до 120 минут. Свет в ночное время затрудняет смену циклов сна. Это приводит к тому, что человек часто просыпается, и время глубоких стадий сна (они больше всего восстанавливают) сокращается.
Если искусственного света много, то циркадный ритм может сместиться – вплоть до того, что человек спит днем и бодрствует ночью. Из-за этого нарушается обмен веществ, увеличивается вес, возникают проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы.
Как правильно спать
ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные;
поддерживать комфортную температуру в комнате около 15-22 °C. Кроме того, в спальне должно быть тихо и темно;
убрать из спальни электронные устройства, чтобы не отвлекаться на сообщения и расслабиться в конце дня;
не переедать, не пить слишком много кофеина и алкоголя перед сном;
быть активным в течение дня – это поможет легче уснуть.
Напомним, названа эффективная омолаживающая диета, похожая на голодание.
Медики рассказали, в чем заключается польза орехов для здоровья.
Напомним, ранее были названы продукты для укрепления иммунитета.