Тревожность и паника — нормальные реакции на стресс или опасность, но, если они возникают регулярно и без видимой причины, это может свидетельствовать о паническом расстройстве.
Подробней о панических атаках рассказала Национальная служба здоровья Украины (НСЗУ) на своей странице в Facebook.
Симптомы панической атаки:
учащенное сердцебиение,
слабость,
выделение пота,
тошнота,
боль в груди,
одышка,
дрожь,
озноб,
головокружение,
онемение или покалывание,
сухость во рту,
позывы в туалет,
звон в ушах,
чувство ужаса,
страх смерти.
Обычно такое состояние длится от 5 до 20 минут, хотя бывает и дольше.
Что делать при панической атаке:
не пытайтесь с ней бороться;
оставайтесь на месте;
дышите медленно и глубоко;
напоминайте себе, что атака пройдет;
попробуйте «заземлиться»: почувствуйте, что крепко стоите на ногах, сфокусируйтесь на органах чувств: осязание, запах, вкус;
помните, что это не угрожает жизни.
Если панические атаки повторяются, обратитесь к врачу. Он оценит симптомы и назначит лечение или направит на дальнейшие обследования. Эффективными при панических атаках считаются когнитивно поведенческая терапия и антидепрессанты.
Как предотвратить панические атаки
Делайте то, что вас расслабляет: йога, пилатес, массажи, чтение, прогулки, ароматерапия и т.д.
Поинтересуйтесь дыхательными техниками, они помогают успокоиться.
Регулярно делайте физические упражнения, они снимают стресс и напряжение.
Избегайте сладкого, кофеина, алкоголя и курения, потому что они делают только хуже.
Напомним, доктор Евгений Комаровский рассказал все о мясе: какое является наиболее полезным, а какое – вредным.
Ранее Комаровский рассказал о главной ошибке в начале лечения COVID-19.