В стремлении к долгой и здоровой жизни иммунная система играет решающую роль, и один из лучших способов укрепить иммунитет — изменить свой рацион. Иммунная система — защитный механизм нашего организма от патогенов и болезней — нуждается в поддержке и питании для оптимального функционирования.
Издание She finds пишет, что существует множество полезных продуктов и напитков, которые можно добавить в свой рацион, чтобы сделать именно это.
Диетолог Крутика Нанавати рассказала о шести напитках, повышающих иммунитет, которые не только укрепляют защитные силы организма, но и способствуют улучшению общего самочувствия, потенциально продлевая нашу жизнь.
Зеленый чай
Зеленый чай — это не только вкусный напиток с кофеином. Он имеет многочисленные полезные свойства.
«Зеленый чай — это мощный источник антиоксидантов, особенно эпигаллокатехина галлата (EGCG), который, как было доказано, повышает иммунную функцию», — отметила диетолог.
Эти антиоксиданты борются с воспалениями, защищают клетки от повреждений и укрепляют иммунную систему, повышая функцию важнейших Т-клеток.
Соки из цитрусовых фруктов
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, содержат большое количество витамина С — питательного вещества, необходимого для предотвращения инфекций.
«Витамин С играет важнейшую роль в поддержке различных клеточных функций иммунной системы и стимулирует производство белых кровяных телец, необходимых для борьбы с инфекциями», — объяснила Нанавати.
Включив в свой ежедневный рацион эти вкусные соки, вы поможете своему организму работать в полную силу и, возможно, даже проживете дольше.
Латте с куркумой
Турмерик, богатый куркумином, может похвастаться мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Нанавати предлагает добавлять куркуму в теплое молоко для приготовления полезного латте.
«Ее противовоспалительное действие имеет решающее значение для оптимального функционирования иммунной системы, тем самым усиливая иммунный ответ», — указала она.
Все это может способствовать оздоровлению организма и продлению жизни.
Имбирный чай
Имбирь давно используется в медицине, особенно благодаря своим противовоспалительным свойствам.
«Гингерол, биоактивное вещество в имбире, может помочь снизить риск инфекций, подавляя рост различных бактерий и, возможно, оказывая противовирусное действие», — подчеркнула специалист по питанию.
Потягивая вкусный имбирный чай, вы сможете не только согреть свое тело изнутри, но и сохранить его здоровым как можно дольше.
Ягодные смузи
Такие ягоды, как черника, клубника и малина, обладают огромным количеством полезных свойств. Они содержат большое количество антиоксидантов, особенно флавоноидов, которые необходимы для иммунной защиты. Нанавати подчеркивает, что «регулярное употребление ягод может усилить иммунные реакции, уменьшить воспаление и защитить от окислительного стресса».
Бульоны
Костные или овощные бульоны — фантастическое дополнение к вашему рациону, и не только в качестве ингредиентов для супов! Из них также получаются отличные соленые напитки. Бульоны богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания иммунитета.
«Высокое содержание цинка, селена и других минералов в бульонах может укрепить иммунную систему и поддержать ее способность бороться с инфекциями», — отметила диетолог.
Напомним, кардиолог назвал 8 лучших чаев для снижения уровня холестерина.