Зимний период часто провоцирует ухудшение настроения у человека и психические расстройства. Виной тому становится отсутствие солнца, затяжные праздники, ограничение физической деятельности и нехватка витаминов, говорится в материале РБК-Украина.
Специалисты дали советы, как сохранить хорошее настроение, уберечь психику и здоровье в зимний период.
Будьте активными
Зима ограничивает активность человека и вместо долгой прогулки на свежем воздухе хочется залезть в плед и смотреть фильмы. Но физические упражнения очень важны в зимний период.
Это могут быть регулярные походы в спортзал, плавание в бассейне, тренажерка или обычная тренировка дома.
Эти методы помогут вам улучшить и сохранить свое самочувствие. Регулярная физическая активность, по словам медиков, помогает снизить риск развития диабета, гипертонии, тревожности и депрессии.
Также физическая активность очень важна для работы памяти – ежедневные упражнения помогают стимулировать работу мозга и у молодых, и пожилых.
Развивайте стойкость
Низкая стойкость организма часто объясняется нездоровым самочувствием, а это ведет к риску стрессов и проблемам психического здоровья.
Как показывают исследования, развитие стойкости помогает улучшить общее удовольствие от жизни и благополучие.
Развивать стойкость помогает выработка и реализация здоровых эмоциональных, духовных, финансовых, профессиональных и социальных привычек.
Укрепить стойкость поможет также смена образа жизни и перерывы в привычных графиках.
Достаточный сон
Хороший сон – залог физического и психического здоровья, особенно зимой. Нехватка сна повышает риск развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Также постоянный недосып приводит к утомлению, тревожности, депрессии и бессоннице.
Как утверждают медики, средняя рекомендованная продолжительность сна должна составлять 7-8 часов в сутки. Избежать проблем со сном ночью вам помогут такие советы:
— ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
— не меняйте свой график засыпания и подъема в выходные дни;
— час или два перед сном используйте для расслабления;
— избегайте яркого света за час до сна;
— не ешьте ничего за час-два до сна.
Социальная поддержка
Социальные связи имеют большое значение для самочувствия и настроения человека. Очень важно проводить время с семьей, друзьями, родными и близкими.
Как показывают исследования, проведение качественного времени с близкими помогает улучшить самочувствие и усилить ощущение счастья. Общение с себе подобными помогает снизить риск развития заболеваний и уровень стресса.
Отказ от алкоголя
Небольшое количество красного вина имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. Но врачи рекомендуют от алкоголя отказаться полностью.
Спиртное влияет на передачу химических веществ в мозге, а это может сильно влиять на психическое самочувствие.
Потенциально вредные риски употребления алкоголя значительно превышают его положительные качества, поэтому стоит свести его к минимуму или избегать во время праздников.
Напомним, назван горячий напиток, который ускорит похудение в холодное время года.
Ранее был назван список продуктов, вредящих здоровью мозга.