Что делать, когда накрывает тревогой или напряжением? Ведь быстро успокоиться и уйти от стрессовых ситуаций не всегда удается. Решение проблемы есть и достаточно легкое. Чтобы помочь своему организму прийти в норму, можно немного поесть вкусной и полезной пищи.
Об этом сообщается в посте невролога и психотерапевта Анны Чередниченко в Instagram.
Как снять стресс и напряжение: что нужно есть
Невролог предупредила, что не стоит сразу ждать вау-эффекта от еды. Поскольку для психического и эмоционального здоровья быстрых рецептов нет. Но есть методы, которые помогут быстро успокоиться и прийти в норму.
Следует соблюдать четкий режим питания: вовремя завтракать, обедать и ужинать.
Необходимо пить достаточное количество воды.
Добавить в рацион сложные углеводы, например цельнозерновые каши, для синтеза серотонина – гормона счастья.
Во время стресса организм нуждается в белке. Для этого следует есть мясо индейки, соевые продукты и сыры. Они содержат успокаивающее соединение – триптофан. Также триптофан есть в молоке и кефире, а творог содержит ценный для организма кальций.
Необходимы витамины группы В, С, Е, А и D, содержащиеся в сырах, капусте, шпинате, цитрусовых и моркови. Можно по назначению врача пить аптечные варианты витаминов.
В период стресса наш организм нуждается в минералах: цинке, меди, магнии, железе, кальции и йоде. Для этого необходимо есть фасоль, семена льна, тыквы, морскую капусту и грецкие орехи.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также оказывают успокаивающий эффект. Поэтому следует включить в свой рацион морскую рыбу – скумбрию, лосось, форель, сельдь.
Какие продукты нельзя употреблять во время стресса
Все, что содержит быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки. Они увеличивают шансы на депрессию на 50%.
Во время стресса не следует употреблять алкоголь.
Сахарозаменитель аспартам содержится в напитках, не имеющих сахара. Поскольку это соединение способно вызвать панические атаки.
Фастфуд, картофель фри и вся жареная во фритюре еда. Поскольку она увеличивает риск депрессивных состояний на 12%, в особенности у мужчин.
Напомним, чай уменьшает усталость и улучшает когнитивные способности.