Состояние всего организма зависит от здоровья сердца, поэтому так важно заботиться о нем смолоду. Лучше всего его работу поддерживают магний, Омега-3, витамин D и витамины группы В. Обогатить организм этими веществами можно благодаря некоторым продуктам, говорится в сообщении нутрициолога Анастасии Голобородько в Telegram.
«Болезни сердца лидируют среди причин смертности у мужчин и женщин. 25% больных никогда в жизни не курили, имели чистые сосуды и уровень холестерина у них был нормальный. Врачи утверждают, что достаточно включить в рацион лишь несколько продуктов, чтобы колоссально снизить риск развития сердечных заболеваний и пороков», — говорит эксперт.
Голобородько делится списком продуктов, которые следует ввести в свой рацион, чтобы поддержать здоровье сердца.
Ягоды, цитрусовые, манго
«Уменьшить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы помогут антоцианы в ягодах, каротин в манго и других супероранжевых фруктах и ударная доза витамина С в цитрусовых. Съедайте ежедневно минимум три разных фрукта», — советует нутрициолог.
Черный шоколад
«Какао содержит полезный для сердца магний и витамины группы В. Кроме того, флавонолы в составе параллельно укрепят сосуды. 20-30 г шоколада в день не повредит фигуре и даже поднимет вам настроение, ведь какао способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов», — добавляет Голобородько.
Оливковое масло
Оно очищает кровь от вредного холестерина, богатая витаминами Е, А и множество других полезных веществ, один из чемпионов по содержанию Омега-3 кислот. Используйте оливковое масло в приготовлении, однако старайтесь не жарить на нем — в масло первого отжима низкая температура горения, здоровее им заправлять овощи, бобовые, тушить рыбу, птицу и мясо.
Зелень
По словам Голобородько, капуста (савойская, краснокочанная), мангольд, шпинат и листовые салаты богаты питательными веществами, минералами, энзимами и антиоксидантами. Они — чемпионы по ощелачиванию, а это значит, что не дадут «вымывать» из тканей и костей полезные для сердца микроэлементы — магний и калий. К тому же в них содержится клетчатка, выводящая шлаки, токсины и холестерин из организма.
Орехи
Они содержат ситостерины, витамины С, B1, B2, РР, каротин, дубильные вещества, хиноны и жирное масло, в состав которого входят линолевая, линоленовая, олеиновая, пальмитиновая и другие кислоты, а также клетчатка, соли железа и кобальта. 4-5 грецких орехов в день защитят сердце от болезней.
Жирная рыба
«Как только жиры Омега-3 поступают в организм, они моментально попадают в клетки, влияя на их структуру и активность: улучшают работу сердца, мозга, глаз и суставов, снижают уровень холестерина. Обладают самым мощным противовоспалительным эффектом. Заменяйте рыбой семейства лососевых мясо хотя бы один ужин в неделю и это положительно скажется на состоянии вашего здоровья», — говорит нутрициолог.
Напомним, ранее были названы травяные чаи, которые помогают быстро похудеть и нормализуют уровень сахара в крови.