Есть ряд продуктов, в которых много белка коллагена. Этот белок играет решающую роль в омоложении организма.
Об этом в блоге пишут врачи.
Что об этом говорит наука. Это белок, который является основой всех соединительных тканей: внутренние органы, кости, сухожилия, суставы, сосуды, кожа. Как только его запасы истощаются, наступает старение организма со всеми вытекающими последствиями. Не случайно коллаген называют белком молодости, чем его больше, тем лучше организм функционирует, также его наличие отражается на внешнем виде.
Более того, коллаген может помочь в похудении, улучшив метаболизм.
Хорошая новость — в нашем организме коллаген вырабатывается. Плохая — примерно после 25 лет этот процесс замедляется, а после 40 лет коллагена в организме становится все меньше и меньше.
На уменьшение коллагена также влияют: несбалансированное питание, вредные привычки, гормональный сбой, низкая физическая активность, плохая экология, воздействие УФ-лучей, количество и качество сна.
При низком уровне коллагена становятся хрупкими кости и суставы, ухудшается зрение,ногти ломкие, кожа теряет тонус, даже при хорошем уходе, активно развивается кариес, выпадают или шатаются зубы, появляется мышечная слабость.
Уровень коллагена можно повысить разными способами:
Пересмотреть свой рацион питания. Много коллагена содержится в костном бульоне, желатине, мясе, курице, рыбе. Также продукты повышающие синтез коллагена: листовые овощи, авокадо; томаты, морковь, соя, тыквенные семечки, чеснок, зеленый горошек, оливки, цитрусовые, семена чиа.
Добавки. По мне так это самый простой и верный способ. Добавки бывают разными, коллаген может идти как отдельно, так и в комплексе. Говорят, что эффективней всего то, что в порошке. Желательно проконсультироваться с врачом.
Косметические средства. Здесь, конечно, речь идет только о внешнем воздействии. Крема, сыворотки и другие средства с коллагеном действительно способствуют улучшению тонуса кожи, главное правильно их подобрать для себя. Также можно посетить косметолога и сделать инъекции коллагена.
Наладить режим сна. Считается, что если спать менее 7 часов в сутки, то выработка коллагена замедляется.
Сколько коллагена принимать? Для профилактики достаточно 5 граммов в день. Если же есть явные проблемы, например, с суставами — 10 граммов. Но! За раз организм может усвоить только 5 граммов. Поэтому если вы принимаете добавки в виде коллагена, вам нужно уменьшить объем разовой дозы до 5 граммов.
Ранее были названы продукты, которые помогут сохранить молодость.