Бывают случаи, когда люди не сбрасывают вес даже тогда, когда обеспечивают достаточную физическую нагрузку.
Об этом рассказала звездный тренер Анита Луценко, пишет Elle.
Признаемся, что большинство из нас занимается спортом не ради здоровья или развлечения, а чтобы похудеть или не поправиться. «Почему я занимаюсь, но не худею?» — очень частый вопрос к нашим тренерам. Причин может быть несколько.
Причина первая — неправильное питание
Мы очень много пишем и говорим о том, что питание в деле похудения намного важнее физических нагрузок, которые скорее отвечают за качество похудевшего тела, чем за сброшенные килограммы. Причем важно не только то, что вы едите, но и в каких количествах и когда именно. Тут есть несколько ловушек.
Одна из них — ощущение того, что, раз вы тратите калории на тренировке, то можно съесть больше. Следите за тем, чтобы не переедать. Просто добавьте к правильному рациону еще один перекус после тренировки.
Второе — следите за составом пищи. Фастфуд и газировку нельзя даже тем, кто с утра до ночи проводит свое время в зале. Рацион должен быть сбалансирован, правильно распределен по времени и по объему порций и… постоянен! Смиритесь, что правильное питание — это навсегда, и не делайте себе поблажек.
Причина вторая — неадекватная оценка результатов
Если вы следите за результатами только с помощью взвешивания, то упускаешь половину из них. В связи с переходом на спортивный режим, тело начинает меняться, мышцы, которые тяжелее, растут, а жир, который легче, тает. В результате на весах может возникнуть бОльшая цифра, которая вас расстроит. В этом деле вам очень поможет регулярный замер объемов тела. Обязательно ведите таблицу своих замеров, и увидишь, насколько легко тело отзывается на нагрузки, отдавая лишние сантиметры.
Причина третья — вам не подходит выбранный вид нагрузки
Возможно, вы выбрали слишком легкие нагрузки, например, занимаетесь только аэробикой или фитнес-йогой. А, может, наоборот, слишком тяжелые — по 5 дней в неделю пропадаете в тренажерном зале, а потом сваливаетесь от переутомления. В этом случае ваши занятия нерегулярны и результат заставляет себя долго ждать.
Идеальный вариант — подобрать себе правильную нагрузку с тренером, который верно оценит вашу физическую форму, состояние организма и отклик на разные виды нагрузок, поможет составить программу нагрузок и план питания.
Также может случиться так, что начав тренироваться, вы стали экономить силы в остальное время дня. Не стоит этого делать, считает тренер.
Напомним, названы натуральные сжигатели жира, которые помогают худеть без голода.
Ранее врачи рассказали о пользе груш для похудения.