Сегодня ГолосUA поделится советами диетологов о том, как правильно питаться зимой, чтобы летом на пляже выглядеть на все сто.
Как правило, в зимний холод особенно хочется есть — причем кушать чаще и больше. Однако стоит перестроить свой рацион, чтобы сохранить стройную фигуру к весне и лету.
Прежде всего ешьте больше овощей, поскольку именно зимой нам, как никогда, нужны витамины. Употребляйте сезонные овощи — тыкву, болгарский перец и морковь. Эти продукты помогут избежать дефицита витамина А. Кстати, для быстрого восстановления кожи ей нужен именно витамин А.
Непременно включите в зимнее меню авокадо и брокколи. Авокадо необходим для мембран всех клеток нашего организма, а в брокколи много бета-каротина, антиоксидантов и полифенолов. Не забывайте про бобовые, они богаты витамином В.
Не забывайте о витамине D, которого нам не хватает особенно зимой, когда световой день короче и получить достаточную дозу витамина D непросто. А его недостаток провоцирует сезонное переедание, когда человек ест для того, чтобы избавиться от «сплина», и в результате набирает лишний вес. Пейте витамин D в жидком виде. Его также можно найти в морской рыбе.
Стоит изменить привычным напиткам. Чай замените на смузи, а кофе — на какао. Кстати, смузи богаты антиоксидантами и сложными углеводами. Они не только утоляют голод, но и повышают глюкозу в крови. А содержащиеся в какао антиоксиданты улучшают липидный состав крови.
К привычным блюдам зимой добавьте специи. В них содержатся эфирные масла, которые хорошо действуют на нервную систему, успокаивают ее или, наоборот, активизируют. Отличный способ отрегулировать питание без особых усилий.