Многие думают, что привычки могут быть только вредными, однако, чаще всего это не так.
Об этом сообщила психолог Екатерина Мельникова в комментарии корреспонденту ГолосUA.
«Заведите ежедневник, это поможет вам не только контролировать свои достижения, но и снизить уровень стресса за счет грамотного планирования. Более того, постоянное составление планов сделает вас более организованным и поможет чувствовать себя постоянно занятым. Важно не только записывать свои планы, но и писать свои мысли. Поскольку это отличный способ снять тревогу и стимулировать мозг. Выражение своих чувств и переживаний в письменной форме дает и психотерапевтический эффект. Что именно записывать в дневнике? Можете писать о эмоциях, планах на будущее, записывать сны», — отмечает эксперт.
По словам Е. Мельниковой, выработайте у себя привычку медитировать. Медитация успокаивает, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга. Если вы испытываете стресс на работе или вам предстоит напряженная неделя, постарайтесь уделять хотя бы 10 минут в день медитации, которая поможет мозгу «сбавить обороты». Если же с медитацией у вас не складывается, то, хотя бы найдите время на короткие прогулки вечерами. 20-30 минут будет достаточно для того, чтобы мозг остыл, а организм расслабился.
«Физические нагрузки не только сжигают калории, но и способствуют улучшению настроения и повышают наш уровень энергии. Активность любой интенсивности благотворно влияет на легкие, сердце и суставы. Для начала полезно будет даже просто встать и походить по дому или офису», — рассказывает психолог.
Е. Мельникова также подчеркивает, что незадолго до сна лучше выключить все электронные устройства. Всматриваясь в экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров, мы напрягаем глаза и не даем мозгу отдых, необходимый ему перед сном. Вместо этого почитайте книгу, запишите что-нибудь в дневник или помедитируйте. Отдохнув от электроники, вы успокоитесь, расслабитесь и хорошо выспитесь.
«Ну, и обязательно улыбайтесь. Не дайте плохому утреннему настроению испортить весь день. Посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь ободряющее, что заставит вас улыбнуться. Улыбка действительно заразительна, заразите себя хорошим настроением», — резюмирует эксперт.