Перед сдачей важного теста, контрольной или экзаменом многих «съедает» волнение, что, в итоге, может ухудшить результаты даже самых умных детей.
Об этом сообщила психолог Екатерина Мельникова в комментарии корреспонденту ГолосUA.
«Во-первых, хотелось бы дать совет родителям, ни в коем случае не нагнетайте обстановку. Не нужно запугивать вашего ребенка рассказами о том, что будет, если он провалится, поймите, ваше чадо и так все знает. Более того, такое поведение может ухудшить отношения в семье, ведь подросток будет думать, что вам важны только его оценки, а не он сам. Также я советую, предлагать свою помощь очень осторожно, поскольку огромное количество подростков просто стесняется заниматься с мамой или папой, ему будет на много комфортнее учиться в одиночестве», — отмечает эксперт.
По словам, Е Мельниковой, для самих детей тоже есть хороших совет. Просто представьте, что самое страшное может случиться, если вы провалитесь на экзамене? В наихудшем случае вы не поступите в Вуз, однако, университет это же не самое главное. У вас все еще будет голова на плечах, руки и ноги, а также море времени для того, чтобы осуществить свою мечту. На поступлении в высшие учебные заведения жизнь не заканчивается.
Однако, если вы все равно не можете преодолеть нервное напряжение, то есть отличная методика, которая поможет совладать с собой.
1. Дышите. Сделайте 10 глубоких вдохов, с выдохом, который глубже, чем вдох, чтобы следующий вдох получился еще глубже. Делайте небольшую паузу после длинного выдоха. Можно дышать со звуком. Это помогает лучше сконцентрироваться на дыхании.
2. Разомните кисти рук – правой левую, левой правую. Во-первых, там много биологически активных точек, их массаж помогает восстановить гормональный баланс. Более того, когда мы волнуемся, у нас сужаются мелкие венозные сосуды. Выброс адреналина увеличивает нагрузку на сердце, оно пытается разогнать кровь и начинает страшно колотиться. Когда мы разминаем кисти, происходит расширение мелких венозных окончаний, кровоток восстанавливается.
3. Помассируйте внешнюю сторону ушных раковин обеими руками, снизу вверх, начиная с мочек ушей, потом возьмитесь за верхние кончики ушей и потяните их наверх.