Мы постоянно даем себе обещания и свято верим, что будем их выполнять, иногда даже с энтузиазмом беремся за дело. Только почему-то очень скоро утрачиваем всю мотивацию и под любыми предлогами бросаем начатое.
Об этом сообщила психолог Екатерина Мельникова в комментарии корреспонденту ГолосUA.
«Во-первых, для того, чтобы сдержать любое обещание данное самому себе, будь то отказ от курения, диета или улыбка каждый день, вы должны осознать тот факт, что возможности вашего организма безграничны, а «стены» и барьеры находятся только у вас в голове», — отмечает эксперт.
По словам Е. Мельниковой, ясное понимание того, какими мы хотим стать в будущем, серьезно влияет на наше поведение в настоящем. Если вы не можете сдержать данные себе обещания, то стоит поразмышлять, какие чувства вы будете испытывать и как изменится вся ваша жизнь, если вы все таки станете таким человеком, которым мечтаете. Это стимулирует способность контролировать свое поведение в настоящем.
«Контроль со стороны – дело полезное, поэтому эффективным способом является также поддержка близких и объединение с друзьями», — рассказывает психолог.
Е. Мельникова также подчеркивает, что стоит разбивать масштабную цель на более мелкие. Масштабные задачи невольно вызывают в нас страх и неуверенность. Мелкие же хороши тем, что выглядят вполне достижимыми и потому не пугают. Когда мы выполняем то, что запланировали (пусть даже это сущая мелочь), уровень дофамина повышается, благодаря чему мы испытываем чувство удовлетворения, удовольствия и гордости за свои достижения. А эти чувства, в свою очередь, работают как топливо, позволяющее нам не останавливаться на достигнутом и продвигаться дальше, в направлении нашей макроцели.
«Ну, и напоследок, не забывайте себя хвалить и баловать. Таким образом, вы вознаграждаете себя за маленькие или большие достижения. Нам требуется получать вознаграждение за свои усилия, чтобы укрепить собственную решимость на пути к своей цели», — резюмирует эксперт.