Внимание – это один из наших важнейших ресурсов, который мы вольны растрачивать по своему усмотрению.
Об этом сообщила психолог Екатерина Мельникова в комментарии корреспонденту ГолосUA.
«Мы постоянно отвлекаемся, чтобы заглянуть в Facebook, боремся с соблазном проверять новые сообщения на телефоне даже во время встречи с друзьями и любимыми. Казалось бы, что такого? Но внимание – это такой же ресурс, как, например, деньги, его запасы не бесконечны. Любой успех или провал обусловлен тем, насколько эффективно мы распределили свое внимание, смогли ли выделить главное и уделить ему достаточно времени», — отмечает эксперт.
По словам Е. Мельниковой, для того, чтобы развить внимательность стоит планировать свой отдых. Многие люди утверждают, что предпочитают свободное время рабочему, расслабленный отдых деятельному. Но на самом деле «ничегонеделание» приносит нам гораздо меньше удовольствия, чем мы предполагаем. Исследования показывают, у нас гораздо больше шансов испытывать приятное состояние захваченности и увлеченности исключительно тогда, когда мы занимаемся чем-то, что требует концентрации внимания.
«Отличным способом стать более внимательным является медитация. Это своего рода тренажер для внимания, она учит концентрироваться на главном и отпускать ненужные мысли. Закройте глаза, мягко направьте внимание на дыхание, осознайте свое тело, напряжение в нем и постарайтесь его постепенно отпускать. Когда вы сосредоточены на ощущениях, мысль исчезает. Ощущать и одновременно думать невозможно. Если вы заметите, что сознание начинают заполнять мысли, не гоните их. Спокойно встречайте, наблюдайте, а затем позволяйте им уйти, снова возвращаясь к своему телу и дыханию. Эти несложные техники можно освоить и самостоятельно», — рассказывает психолог.
Е. Мельникова также подчеркивает, что на работе первые полтора часа стоит посвятить самому главному делу дня. После этого можно дать передышку префронтальной коре мозга (отвечающей за самоконтроль, цели и стремления) и заняться менее значимыми вещами: проверить электронную почту, выпить чая или кофе (тем более, что кофеин поможет сосредоточиться). А затем вновь вернитесь к главному. Важный момент: до перерыва отвлекаться ни на что нельзя, ведь чтобы вновь настроиться на дело, мозгу требуется до 20 минут!
«Кстати, если вам трудно сосредотачиваться, когда вокруг шумно, носите с собой беруши и при необходимости без стеснения затыкайте уши, не опасаясь косых взглядов», — резюмирует эксперт.