Кратковременный стресс – абсолютно нормальное явление. Однако с ним нужно бороться, иначе в очень скором времени он превратиться в хроническую усталость. Лучшим способом сопротивления является техника глубокого дыхания.
Об этом сообщила психолог Екатерина Мельникова в комментарии корреспонденту ГолосUA.
«Для того, чтобы « прогнать» кратковременный стресс, лучше всего увеличить количество перерывов, во время которых стоит практиковать «осознанность» и применять технику глубокого дыхания. Звучит, конечно, весьма страшно, но на деле все намного проще. Чаще устраивайте себе пешие прогулки или просто выходите на улицу во время перерывов на работе и отбросьте все проблемы. Просто сделайте глубокий вдох и выдох (несколько раз), успокойтесь и осознайте, кто вы есть и где вы находитесь. Желательно делать это в одиночестве. Если нет возможности выйти на улицу, это можно делать также в кабинете или в любом другом укромном месте. Такие перерывы не должны быть долгими: 5-10 минут, не больше. Также я рекомендую практиковать медитацию во всех ее форматах и формах», — рассказала эксперт.
По словам Е. Мельниковой, стоит также написать себе на листочке, что нерешаемых проблем нет и все в ваших руках. Этот листик можно приклеить над рабочим столом, повесить дома на холодильник и так далее. Психолог посоветовала разместить его в самом стрессовом месте.
«Маловероятно, что это сразу же придаст вам больше уверенности в себе, и решит все ваши проблемы, однако на подсознательном уровне поможет вам ощущать себя в безопасности, понимая, что ничего смертельно странного не происходит, поэтому лишняя паника не нужна. Очень важно также позаботиться о своем теле: хороший сон, здоровое питание, физические нагрузки – все это помогает снизить стрессовые факторы. Не стоит также забывать о том, что массаж, ароматические ванны, косметические процедуры даже обладают таким же сильным эффектом, как и успокоительные, и отлично помогают поднять настроение», — добавила специалист.
Психолог также подчеркнула, что в стрессовой ситуации стоит проводить больше времени с друзьями и близкими, а также почаще выбираться на разные мероприятия. Наслаждения мелочами, вроде хороших шуток, вкусного вина, любимой музыки и так далее, придаст сил и поможет отвлечься от негативных мыслей.
«И не забывайте прислушиваться в себе. Как бы вы не думали, что на данный момент вы запутались и не видите решения той или иной ситуации, пройдет немного времени и все станет на свои места. Ваше подсознание уже знает ответ, главное расслабиться и «услышать» его», — резюмировала Е. Мельникова.