Пандемия неопределенность, тревожные новости и угроза войны могут вызвать панические настроения и чувство тревоги. Психолог подсказал простой способ уменьшить уровень переживаний.
Враг, которого не знаешь в лицо, пугает намного больше, говорит психолог Дмитрий Хоролец. Потому важно для самого себя сформулировать чего вы боитесь и обязательно при этом называть вещи своими именами, говорит эксперт.
Есть очень простой и действенный тренинг. Берете чистый лист бумаги и четко прописываете все, что вас беспокоит. Например: война, заражение ковидом, потеря работы…. все-все. И напротив каждого из пунктов очень конкретно опишите, что будете делать в том или ином случае. Обязательно пишите очень подробно, вплоть до номеров телефона друзей, списка покупок и времени.
Четкий план действий снимет тревогу и даст вам ощущение контроля, уверяют эксперты.
Обязательно дозируйте информацbю — в современном мире, конечно же, невозможно оградить себя от новостей, но, по крайней мере, не читайте их с утра до вечера и откажитесь от просмотра телеканалов, которые откровенно нагнетают ситуацию.