Физическая активность полезна для здоровья. Почувствовать себя лучше поможет и простая утренняя зарядка. Ученые перечислили преимущества упражнений сразу после сна.
Хорошее настроение
Утренние упражнения помогают проснуться и получить заряд энергии для продуктивного дня. Это связано с тем, что во время упражнений тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение, сказано в исследовании, опубликованном на сайте Национальной медицинской библиотеки.
Качественный сон
Некоторые исследования показали, что утренние аэробные упражнения позволяют проводить больше времени в глубоком сне по сравнению с дневными тренировками. При этом другие ученые считают, что время суток не влияет на этот показатель. Несмотря на это, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности минимум 150 минут в неделю или по 30 минут пять дней в неделю.
Снижение риска диабета
Одно из преимуществ утренних упражнений, особенно перед завтраком, связано с уменьшением риска диабета. Бельгийские исследователи обнаружили, что у людей, которые тренировались натощак, чувствительность к инсулину увеличивалась.
Небольшая физическая нагрузка является отличным способом начать свой день. Существует множество упражнений, подходящих людям любого пола и возраста, но немногие могут заставить себя делать их после пробуждения. Специалисты рассказали, как начать делать утреннюю гимнастику.
Как сообщалось ранее, укрепить детский иммунитет весной помогут простые привычки – здоровое питание и занятия физкультурой, отмечают медики.
Напомним также, ученые выяснили, сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы прожить дольше.