Весной и летом многие люди любят проводить время на свежем воздухе. Теплые солнечные лучи приятно воздействуют на нашу кожу, а долгие дни позволяют нам работать и отдыхать на улице часами. К сожалению, то, что делает это время года прекрасным, также представляет собой риск для здоровья, говорят врачи. />
Тепловой удар — это риск как для людей, проводящих время на улице, так и в душном жарком помещении.
Womans World дает советы по предотвращению теплового удара и объясняет, что делать, если у вас или вашего близкого человека появляются симптомы состояния, связанного с жарой.
Что такое тепловой удар
Тепловой удар — самый тяжелый тип заболевания, связанного с жарой, состояние, которое возникает, когда ваше тело не может остыть. Если температура вашего тела продолжает повышаться либо из-за теплой погоды, либо из-за интенсивной физической активности, ваш внутренний термометр перестает работать должным образом.
Обычно тело охлаждается за счет потоотделения, объясняет Далия Филипс, доктор медицинских наук. Однако этого может быть недостаточно в чрезвычайно жарких условиях.
Ситуация становится особенно рискованной, когда температура тела человека поднимается выше 40 градусов, говорит Габриэлла Миллер, доктор медицинских наук, врач неотложной помощи. Если не принять меры по быстрому охлаждению, тепловой удар может повредить мозг и другие жизненно важные органы, что приведет к серьезным медицинским осложнениям или смерти.
Из-за названия многие люди предполагают, что тепловой удар — это разновидность инсульта, но это не так. Инсульт возникает, когда кровеносный сосуд головного мозга лопается или блокируется тромбом, перекрывая поступление кислорода в мозг. Иногда инсульты и тепловые удары имеют схожие симптомы, например, спутанность сознания и трудности с речью, но на этом сходство заканчивается.
Симптомы теплового удара
Знание того, как распознать симптомы теплового удара, может спасти вам жизнь. Стивен Махер, доктор медицинских наук, врач неотложной медицинской помощи называет симптомы теплового удара:
высокая температура тела (40 градусов или выше);
горячая, красная и сухая кожа;
быстрый пульс;
головная боль;
головокружение;
сильная жажда;
тошнота;
дезориентация;
сухой, опухший язык.
В тяжелых случаях это состояние может вызвать потерю сознания, повреждение органов и смерть.
Кто в группе риска
Для предупреждения теплового удара важно понимать, находитесь ли вы в группе риска. Любой может испытать тепловой удар, но он чаще встречается в определенных группах. Например, доктор Миллер говорит, что младенцы, маленькие дети и пожилые люди наиболее уязвимы к тепловому удару. Это потому, что этим возрастным группам трудно контролировать температуру тела в экстремальных условиях окружающей среды (как жарких, так и холодных).
Физическая активность в жару
Доктора Миллер рекомендует заниматься спортом или активным отдыхом на свежем воздухе в жару постепенно. Постепенно переходя к летнему распорядку дня, ваше тело сможет лучше приспособиться к повышению температуры, не перегружая ее.
Начните с того, что поначалу проводите на улице около 30 минут и постепенно увеличивайте время, если вы здоровы и не страдаете какими-либо заболеваниями. Доктор Миллер говорит, что большинство людей могут безопасно проводить до двух часов под летним солнцем, делая частые перерывы и не забывая о питье.
Утолите жажду
Работа и отдых на улице в жару заставляют вас потеть больше, чем обычно. Ваше тело теряет воду с потом, пытаясь охладиться, и ее необходимо восполнять для поддержания здоровых функций организма, говорит доктор Филипс.
Всегда носите с собой бутылку с водой, если выходите на улицу, и пейте из нее в течение дня. После второй или третьей бутылки воды вы можете добавить что-нибудь вроде электролитного напитка, предлагает доктор Махер. Они помогают сохранить важные минералы, такие как соль, которые мы теряем, когда потеем.
Еще одна хорошая идея: избегайте напитков с добавлением сахара или кофеина, потому что они повышают риск обезвоживания. Очень важно пить воду еще до того, как вы почувствуете жажду, добавляет доктор Филипс. Хотя жажда указывает на то, что вам слишком жарко, это не всегда происходит, пока вы уже не обезвожены. Не беспокойтесь о том, чтобы пить определенное количество воды. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избегать обезвоживания в течение дня, поскольку это значительно снижает риск перегрева.
Думайте, как ящерица
Животные, обитающие в пустыне, такие как ящерицы, проводят самую жаркую часть дня, прячась от солнца. Когда дело доходит до предотвращения теплового удара, это отличная стратегия, которой стоит подражать.
Обращайте внимание на погоду и время суток, говорит Эми Оффатт, доктор медицинских наук. Если вы находитесь в группе риска, постарайтесь выйти на улицу раньше или позже и лучше в тот день, когда жара не такая сильная.
Постарайтесь запланировать такие занятия, как физические упражнения, работа в саду или другой физический труд, на более прохладное время дня. Обычно самое жаркое время — с 10:00 до 16:00, поэтому ограничение на передвижения в это время может снизить риск перегрева.
Не каждый график может учесть такой подход, поэтому, если вам нужно выйти на улицу в часы пика жары, внимательно отнеситесь к выбору одежды.
Одежда должна быть легкой и свободной
Подбирая одежду для предотвращения теплового удара, помните о двух прилагательных: легкая и свободная. Темные цвета, например черный, поглощают солнечные ультрафиолетовые лучи и вызывают повышение температуры тела, поэтому вам следует носить одежду, которая оказывает противоположный эффект.
Рассмотрите возможность носить одежду, изготовленную из тонких материалов, таких как хлопок или лен, говорит доктор Миллер. Другой вариант — покупать одежду со встроенной технологией отвода влаги. Это удаляет пот с вашей кожи и предотвращает его впитывание тканью, что поможет вам чувствовать себя прохладно и комфортно, объясняет доктор Махер.
Воспользуйтесь вентилятором и закройте жалюзи
Большинство случаев теплового удара происходит на открытом воздухе, при трехзначных температурах, но он может случиться и внутри помещения. Пребывание в помещениях с кондиционированием воздуха — один из наиболее эффективных способов сохранить прохладу тела, но, к сожалению, состояние украинской энергосистемы не позволяет этим летом воспользоваться кондиционером.
Доктор Филипс предлагает несколько альтернатив, в том числе работу вентиляторов, закрытие жалюзи и штор, чтобы защититься от прямых солнечных лучей, а также принятие прохладного душа или ванны для снижения температуры тела.
Добавим, на Земле до 12 июня будет ощущаться магнитная буря, у людей могут обостриться болезни и начаться бессонница.