Тренер показал упражнения для бодрости утром (ФОТО)

Для многих раннее пробуждение — настоящее испытание. Мысленные уговоры поспать ещё пять минуточек, перевод будильника пару-тройку раз — и в итоге долгий и мучительный подъем. А после подъема тело кажется тяжелым и не сразу можно ощутить, что вы полностью проснулись – от пяток до макушки. Эксперты говорят, что есть специальная зарядка для тех, кто хочет уже с утра ощущать бодрость.

О технике этой зарядки рассказал фитнес-тренер Эдвард Казарян, пишет Elle.ru.

Он перечислил и описал упражнения для бодрости утром.

Упражнение №1

decoding="async" loading="lazy" class="alignnone size-medium wp-image-1696186" src="https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye-1-660x440.jpeg" alt="" width="660" height="440" srcset="https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye-1-660x440.jpeg 660w, https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye-1.jpeg 728w" sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" />

Исходное положение (ИП) — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, носки вперед, стопы прилегают к полу, центр тела — активный. Согните правое колено, левая нога прямая, вдохните и немного задержитесь внизу, почувствуйте приятное натяжение мышц внутренней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите на левую сторону. Для прогрессии во время движения вниз поднимите руки на уровень головы. Важно, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, сохранялись естественные изгибы тела, а шея была продолжением спины. 10-20 повторений.

Упражнение №2

decoding="async" loading="lazy" class="alignnone size-medium wp-image-1696187" src="https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye2-660x440.jpeg" alt="" width="660" height="440" srcset="https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye2-660x440.jpeg 660w, https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye2.jpeg 727w" sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" />

ИП — стоя, макушка тянется вверх, плечи опушены вниз, центр тела — активный. Правый носок параллельно левой пятке, тыльной стороной ладоней касаемся нижней части спины: начинайте движение от таза назад и следите, чтобы сохранялся поясничный изгиб, почувствуйте натяжение мышц задней поверхности бедер и ягодиц, сделайте вдох, на выдохе, толкая таз вперед, вернитесь в ИП. Чтобы ещё больше задействовать ягодичные мышцы, при движении вниз вытяните правую руку. Чередуйте стороны. 10-20 повторений.

Упражнение №3

decoding="async" loading="lazy" class="alignnone size-medium wp-image-1696188" src="https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye-3-660x440.jpeg" alt="" width="660" height="440" srcset="https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye-3-660x440.jpeg 660w, https://admin.golos.ua/images/2021/09/uprazhnenye-3.jpeg 728w" sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" />

ИП  — стоя, макушка тянется вверх, плечи опушены вниз, центр тела — активный. Обе ладони на затылке, расправьте плечи, а локти направьте в стороны. Создайте легкое давление затылком на ладони, почувствуйте продольные мышцы спины, затем выполните выпад правой ногой назад, вдох, а на выдохе вернитесь в ИП. Данное упражнение отлично развивает мышцы ног и укрепляет мышцы спины. Чередуйте стороны. 10-20 повторений.

Ранее врачи назвали продукты, которые нормализуют сон.