Активная старость не может быть без сильных и развитых ног. Ноги передвигают нас в пространстве, но это малая доля их участия в общем здоровье всего тела.
Об этом говорят эксперты, пишут СМИ.
Крепкие мышцы ног снимают нагрузку с сердца, помогая в процессе кровообращения возвращать кровь к малому кругу для насыщения ее кислородом.
Вообще мышцы нижних конечностей занимают примерно 50% от всей мышечной массы тела и их развитие и поддержание в тонусе важная задача каждого, отмечают фитнес-тренеры.
Сегодня речь пойдет о тренировке направленной на поддержание мышц ног в тонусе после 60 лет. В этом возрасте тренироваться не только можно и нужно, но и очень полезно. Конечно имеется ряд ограничений, но все же ученые и врачи во всем мире уверены, что силовые тренировки в пожилом возрасте обязательное условие для поддержания здоровья и долголетия.
В таком возрасте необходимо избегать упражнений с излишним весом, становая тяга упражнение для молодых, его категорически нельзя включать в тренировку, ну если вы всю жизнь занимались со штангой и продолжаете, то конечно, это вас не касается. Так же стоит избегать длительных пробежек и высокоинтенсивных упражнений, помните вы не молоды и все должно быть в меру, мы не за рекордами собрались, а за здоровьем.
Все отлично понимают, что возраст берет свое, и каждый за жизнь наживает свои болячки по этой причине в первую очередь обратитесь к специалисту и получите допуск до тренировок. Все упражнения имеют свои противопоказания и при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
А для тех, кто здоров и желает немного развить и привести мышцы ног в тонус, тренировка ниже.
Первым делом разминка и растяжка только после приступаем к основным упражнениям.
Приседания на стул 3х10-15.
Отведение ноги в сторону стоя 3х10-15
Отведение ноги назад 3х10-15
Вставание на носки 3х20-25
Стойка на одной ноге (упражнение на баланс очень полезны) 3 раза по 30-60 секунд на каждой ноге.
Ранее дерматолог пояснил, что тренировки улучшают цвет лица.