Упражнение «планка» помогает похудеть и защищает от травм спины.
Об этом сообщил портал Neboley.
По словам специалистов, «планка» – упражнение статическое. При его выполнении ступни должны стоять вместе, ноги нужно выпрямить и напрячь, спину держать ровно, живот втянуть, а локти поставить строго под плечевыми суставами.
Планка – идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
При регулярном выполнении «планки» уменьшится риск травмирования спины и позвоночника, снижаются боли в спине, укрепляются ее мышцы и обеспечивается хорошая поддержка для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
/> И. Носальская
http://neboley.com.ua/ru/ukraine/2016/07/25/149826