При дачно-садовых работах наиболее распространены травмы спины.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач Виктория Савицкая.
Во время дачных работ задействованы совершенно другие «сочетания» мышц и используются позы, которые в повседневной жизни нам не свойственны.
«Самая простая рекомендация – не перетруждаться и делать постоянные перерывы, выравнивая позвоночник и производя вращения туловищем.
Не менее важно перед тем, как приступить к работе на грядкам. В частности, к копу корнеплодов, сделать нечто вроде «разминки» (как это делают профессиональные спортсмены) и разогреть мышцу, чтобы исключить растяжения. Важно не поднимать тяжести (например, ведра с водой или тазы, в которые складываете собранный урожай) рывком или в согнутом положении. В ином случае вы увеличиваете риск получения микротравм, так как во много раз возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника. Это, к слову, также может стать причиной смещения позвонков и образования грыжи», — предупреждает врач.
Всегда тяжелые ведра, мешки, тазы и прочее всегда поднимайте с прямой спиной, слегка присев, чтобы нагрузка приходилась на всю спину и на ноги. Точно так же тяжелые грузы нужно и опускать на землю. А еще лучше – не тащите все сразу – лучше дважды пройтись от огорода к дому, чем притащить все за один раз, а потом лечить травмы.
«В августе на участках приходится много копать, потому вы постоянно находитесь в согнутом состоянии. Это опасно. Потому при каждом движении лопаты вверх спину выпрямляйте полностью и избегайте скручивающих движений, к примеру, когда ноги стоят неподвижно, но вы поворачиваете корпус в разные стороны.
Самая опасная поза дачника — склониться над грядкой головой вниз, выставив таз кверху. Ее последствия — радикулит — воспаление или зажим нервов в пояснице.