Кальций является одним из важнейших минералов в организме, который участвует во многих жизненно важных процессах. Стоит вовремя обнаружить дефицит, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Об этом сообщает в Инстаграм врач-эндокринолог Олеся Пидмурняк.
По словам медика, кальций отвечает за здоровье костей и зубов, сокращение мышц, передачу нервных импульсов, гормональный баланс и кроветворение.
Состояние, которое свидетельствует о сбоях баланса кальция в организме, называется гипокальциемия. Могут возникнуть следующие симптомы:
частые судороги или мышечные спазмы с онемением пальцев />
покалывание в конечностях
ломкость ногтей и выпадение волос
сухость кожи
повышенная тревожность или депрессия
проблемы с зубами.
При таком состоянии следует обратиться к врачу, сдать необходимые анализы и при необходимости сделать коррекцию в питании.
В каких продуктах содержится кальций
За сутки взрослому человеку необходимо потреблять с пищей около 1000 мг кальция. Молоко не является единственным источником кальция. Есть и другие популярные продукты, которые содержат важный микроэлемент:
семена — мак и кунжут содержат большое количество кальция. В 100 г семян содержится суточная норма
бобовые — в стакане нута — 300 мг кальция, фасоли — 200 мг
орехи — больше всего кальция в миндале — около 260 мг в 100 г
зелень — кальций содержится в шпинате, рукколе и листьях салата
капуста — в зависимости от сорта может содержать от 75 до 200 мг кальция
морепродукты — одна порция сардины обеспечит около 400 мг кальция и лосось, 100 г которого содержат около 200 мг микроэлемента
тофу — 150 г соевого сыра обеспечат организм суточной нормой кальция.
Ранее диетологи назвали 12 продуктов с высоким содержанием железа, которые могут быть альтернативой мясу.