У хронической усталости может быть сотни причин, самые очевидные – недосып, чрезмерные нагрузки, нехватка сна, рабочие стрессы и тому подобное.
Вызывать хроническую усталость может также психологическое состояние человека или хронические либо развивающиеся болезни, а также – нехватка железа в крови либо жидкости в организме.
«Сонливость и апатия может возникнуть из-за банального недосыпания. Как бы не был загружен человек, нельзя уделять сну менее 7 часов – в ином случае, остальное время будет менее продуктивным. При этом в период межсезонья длительность сна желательно увеличить хотя бы на час. Это же рекомендуется при больших физических или эмоциональных нагрузках», — посоветовала врач Виктория Савицкая.
Часто именно сильная усталость не дает человеку быстро заснуть, к тому же злую шутку с занятыми людьми играет привычка подбивать перед сном итоги дня. Это может испортить качество сна и стать причиной бессонницы. Потому куда полезнее научиться вечером отключать мысли о работе.
«Рекомендуется принять перед сном теплую ванну. Обязательно проветривать комнату. Можно также развести в половине стакана воды 20-25 капелек настоя валерьянки или пустырника. Это поможет расслабиться», — посоветовала врач.
Психологи советуют придумать для себя свои индивидуальные ритуалы для бодрости. К примеру, в течение дня это могут быть короткие паузы на чашку чая или кофе. Важно, чтобы в это время вы полностью расслаблялись и отходили от рабочего места.
Утром, особенно если за окном непогода и сложно взбодриться, можно протирать лицо кубиками льда. Это, во-первых, поможет быстро проснуться и почувствовать бодрость, а во-вторых — полезно для кожи.
Кстати, вместо чашки кофе в течение дня можно пить по стаканчику минеральной воды с кусочком лимона – цитрусовые прекрасно бодрят.
«Снять дневную усталость поможет простой массаж, который активирует активные точки, отвечающие за работу внутренних органов. 20-30 секунд, слегка надавливая, массируйте точки у основания перегородки носа, после – столько же времени в подбородочной ямке, затем в области виска и затылка. Теперь перейдите на руки и массажируйте таким же образом каждый палец от кончика к основанию», — посоветовала специалист.
Отлично справиться с сонливостью помогает точечный массаж: подушечками указательных пальцев с усилием 3-4 раза надавливаем на точки у основания бровей над переносицей.
Быстро собраться и подпитать себя новыми силами поможет, казалось бы, простое сжимание кулаков. Нужно сильно сжать кулаки и удерживать так около минуты. Теперь разожмите пальцы, чуть отдохните и повторите еще раз. И так хотя бы раз 5. Уже после третьего раза, вы заметите как улучшилось ваше самочувствие.