Затянувшаяся пандемия, которая поменяла уклад жизни большинства людей на планете, негативно повлияла на психологическое состояние и настрой людей.
Врач Виктория Савицкая уверяет, что поднять себе настроение и снять депрессивные мысли поможет «правильная еда».
В течение всего дня ешьте побольше фруктов, овощей и зелени. Эти продукты способствуют выработке так называемых гормонов счастья, которые повышают настроение. Особенно действенны в этом случае овощи и фрукты ярких, насыщенных цветов.
«Не забывайте также про рыбу и морепродукты, твердый сыр. Благодаря обилию в этих продуктах полезных аминокислот – тирамину, триктамину, фенилэтиламину- они прекрасно поднимают настроение. Ешьте также подсолнечные семечки — они богаты клетчаткой и фолиевой кислотой и потому поддерживают нервную систему» — добавила врач.
Также рекомендуется налегать на фасоль, горох, и цельные зерновые – это продукты богатые магнием. А его дефицит способствует депрессии, а также таким расстройствам настроения как беспокойство, синдром дефицита внимания, раздражительность.
«Обязательно ешьте продукты, богатые натуральными витаминами. Согласно рекомендациям международных экспертов, нужно употреблять минимум 3-4 фрукта ежедневно и минимум грамм 250 овощей, причем желательно, чтобы плоды были разных насыщенных цветов», — отметила врач..
Для борьбы с депрессией важно включать в рацион продукты, содержащие витамины группы В, которые стимулируют иммунитет и улучшают самочувствие.
Кроме того, чаще балуйте себя черным шоколадом и бананами — эти продукты не зря считаются «едой счастья». они быстро поднимают настроение и заряжают энергией.