Люк Лаффин из клиники Кливленда в США рассказал, как снизить высокое артериальное давление без приёма лекарственных средств.
Об этом сообщает UfacityNews.ru.
При борьбе с гипертонией необходимо ограничить потребление соли. По словам эксперта, исследования показали, что диета с низким содержанием натрия так же эффективна, как и приём полутора-двух таблеток от давления. Потребление соли следует уменьшить до 3,8 грамма, что снизит давление на пять-шесть мм рт.
Также следует увеличить потребление калия до 3 000-3 500 миллиграммов в день. Этим веществом богаты бананы, помидоры и другие овощи. Потребление продуктов с калием уменьшит уровень кровяного давления на четыре-пять мм рт.
Кроме того, так называемая DASH-диета, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты, снижает систолическое давление до 11 мм рт.
Лаффин также рекомендует избавиться от лишнего веса. Согласно исследованиям, потеря одного фунта (0,45 килограмма) способствует падению артериального давления на один мм рт.
Для стабилизации давления врачи советуют отказаться от алкоголя. Мужчинам допускается выпивать два стакана напитка в день, женщинам – один. Сокращение потребления спиртного снижает давление до четырёх мм рт.
Физическая активность, особенно аэробные упражнения, способна сократить показатели артериального давления на пять-восемь мм рт.
Напомним, ученые рассказали, какие продукты способны снизить давление.