Сколько бы вы не тренировались в спортзале при дачно-садовых работах надорвать спину и заполучить растяжение и боли – проще простого, потому важно знать простые правила, как этого избежать.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач Виктория Савицкая.
Хорошая физическая подготовка не спасет вас от неприятных последствий после дачных работ, так как в них задействованы совершенно другие «сочетания» мышц и используются позы, которые в повседневной жизни нам не свойственны.
«Самая простая рекомендация – не перетруждаться и делать постоянные перерывы, выравнивая позвоночник и производя вращения туловищем. Не менее важно перед тем, как приступить к работе на грядках, в частности к копанию корнеплодов, сделать нечто вроде «разминки» (как это делают профессиональные спортсмены) и разогреть мышцу, чтобы исключить растяжения. Важно не поднимать тяжести (например, ведра с водой или тазы, в которые складываете собранный урожай) рывком или в согнутом положении. В ином случае вы увеличиваете риск получения микротравм, так как во много раз возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника. Это, к слову, также может стать причиной смещения позвонков и образования грыжи», — предупреждает врач.
Важное правило – всегда тяжелые ведра, мешки, тазы и прочее всегда поднимайте с прямой спиной, слегка присев, чтобы нагрузка приходилась на всю спину и на ноги. Точно так же тяжелые грузы нужно и опускать на землю. А еще лучше – не тащите все сразу – лучше дважды пройтись от огорода к дому, чем притащить все за один раз, а потом лечить травмы.
«В августе на участках приходится много копать, потому вы постоянно находитесь в согнутом состоянии. Это опасно. Потому при каждом движении лопаты вверх спину выпрямляйте полностью и избегайте скручивающих движений, к примеру, когда ноги стоят неподвижно, но вы поворачиваете корпус в разные стороны.
Самая опасная поза дачника — склониться над грядкой головой вниз, выставив таз кверху. Ее последствия — радикулит — воспаление или зажим нервов в пояснице. Кстати, довольно комфортно работать сидя, на низенькой скамейке, либо стоя на четвереньках или вовсе сидя на земле (если на улице прохладно, обязательно надо что-то подложить, например часть от деревянного ящика.
Напомним, ранее сообщалось, что в июле традиционно созревает на огородах перец. Любой дачник со стажем подтвердит, что заботиться об этой культуре довольно сложно – слишком уж много у нее прихотей. Зато при хорошем отношении и бережном уходе перец дает щедрый урожай и радует хозяев все новыми и новыми завязями.