Специалисты рекомендуют каждое утро уделять физкультуре хотя бы 20-30 минут. Независимо от того, следуете ли вы этим рекомендациям, стоит уделить 10 минут «зарядке для ленивых». Главный ее плюс в том, что вам даже не нужно вставать с кровати.
Врач Виктория Савицкая говорит, что благодаря несложным телодвижениям, которые следует выполнять вскоре после пробуждения, многие процессы в организме наладятся, а вы будете чувствовать себя бодрее.
Итак, не вставай с удобной кровати и лежа на спине, медленно вытяните ступни вперед, а после — плавно потяните их к себе. И так раз 15.
После этого покрутите ступнями в разные стороны секунд 20-30. Это упражнение надолго обеспечит легкость в ногах, улучшит кровоснабжение и ускорит циркуляцию крови в целом.
После этого отдохните несколько секунд и согните ноги в коленях и поочередно опускайте их вниз – медленно и плавно. Необходимо сделать минимум 10-15 подъемов, если есть силы и желание на больше — пойдет только на пользу.
Такие простые упражнения помогают организму быстрее «проснуться», придают бодрости и улучшают настроение и настрой на продуктивную работу. Кроме того, они очень полезны для суставов и являются профилактикой ряда проблем с ними.